간 건강에 좋은 음식 섭취하기
간은 혈류에서 유해한 독소를 걸러내는 역할을 하기 때문에 가장 중요하다고 할수 있죠. 간 건강을 지키려면 간단한 생활 습관 변화가 필요하고 음식조절도 필요하다고 하는데요. 간 건강에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.
1. 알코올 & 카페인 섭취 줄이기
알코올과 카페인은 간에서 독소를 축적하고 제대로 기능하지 못하게하는 가장 큰 원인 중 두 가지라고 하는데요. 알코올 및 카페인 음료 섭취를 줄여 간을 정화하는것이 중요하다고 합니다.
2. 물 많이 섭취하기
매일 적어도 2L 물을 마셔 간을 해독하고 독소를 제거하는게 좋다고 하는데요. 많은 양의 물을 마시면 수분이 유지되어 자연적으로 세포 재생을 촉진하고 또한 간에서 더 많은 독소와 잔류 물을 걸러내여 더 빨리 작동시키고 에너지 레벨을 높일 수 있다고 합니다.
3. 시금치와 베타카로틴이많은 야채 섭취
특정 채소에는 베타 카로틴과 같은 영양분이 들어 있어 간 세포를 자극하고 간을 독소로부터 보호한다고 하는데요. 시금치와 같은 짙은 녹색의 채소는 세포 성장을 촉진시키며 독소 손상으로부터 보호해준다고 합니다.
4. 마늘
마늘에는 황 효소를 활성화시키는 황 함유 화합물이 있어 독소를 제거해주고 알리신과 셀레늄이라는 두가지 영양소가 독을 통해 간이 손상되는 것을 막아준다고 합니다.
5. 아보카도
일주일에 두번 아보카도를 드시는것이 좋다고 하는데요. 아보카도는 글루타티온 생성 화합물을 함유하고 있는데 독성과 과부하로부터 간을 보호해준다고 합니다.