티비천사 상세내용

다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 가장 중요하여 다이어트의 8할은 식단인 셈으로 먹는것 하나하나에도 굉장히 고심하게 되죠. 다이어트식단이라 하면 '탄수화물금지', '무조건 단백질섭취' 단어가 떠오르지 않나요? 다이어트식단에는 필요한 영양소가 충분하게 들어가 있어야 한다고 하는데요. 다이어트 성공을 부르는 다이어트 필수 영양소를 소개해드릴게요.

1. 식이섬유

제7의 영양소라고 불릴 만큼 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 식이섬유는 밥을 먹은 후 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절하고 체내에서 오래 머물러 포만감을 주어 식욕조절에도 도움이 된다고 하는데요. 신진대사를 원활하게 하고 장운동을 촉진시켜 다이어트하기 좋은 몸을 만들어준다고 합니다. 식이섬유 많은 음식으로는 고구마, 사과, 아보카도, 양배추, 귀리, 미역, 흰강낭콩 등 채소나 과일, 해조류, 콩류에 많이 들어있다고 합니다.

2. 비타민B군

비타민B군은 체내 탄수화물과 지방의 대사 과정에서 체지방이 잘 탈 수 있도록 도와준다고 하는데요. 비타민B군음식으로는 바나나, 달걀, 콩류, 버섯, 녹황색채소, 돼지고기 등이 있다고 합니다.

3. 철분

철분이 풍부해야 살이 잘 빠지는 몸으로 변하고 철분이 부족할 경우 다이어트를 열심히 해도 살이 잘 빠지지 않는다고 하는데요. 철분은 식욕조절에 효과적이고 체지방 및 내장지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 철분이 많은 음식은 빈혈에 좋은 음식으로 쇠고기, 견과류, 녹황색채소, 달걀 등이 있다고 합니다.

4. 오메가3 

오메가3 성분은 좋은 콜레스테롤이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추고 각종 염증 작용을 억제하여 체내 인슐린 호르몬을 조절하여 다이어트를 도와준다고 하는데요. 오메가3 풍부한 음식으로는 연어, 고등어 등 등푸른생선과 견과류, 올리브유 등이 있다고 합니다. 

5. 칼슘

칼슘 성분은 지방 흡수를 방해하고 지방 대사를 촉진시키는 기능을 한다고 하는데요. 지방을 단단하게 응고시켜 쉽게 배출되도록 도와준다고 합니다. 칼슘 많은 음식은 우유, 두부, 치즈, 콩류 등이 있다고 합니다.

6. 단백질

단백질은 근육을 이뤄주는 중요 영양소 중 하나로 단백질 보충이 제대로 이뤄지지 않으면 근육손실이 온다고 하는데요. 또한 단백질을 충분히 섭취하면 포만감도 오래가 다이어트에 훨씬 도움이 된다고 합니다. 단백질 많은 음식으로는 단백질쉐이크나 콩류, 닭가슴살, 계란, 새우 등이 있다고 합니다.