무릎관절에 좋은 운동
무릎이 아프다고 해서 규칙적으로 운동을 하지 않아도 되는 것은 아니라고 하는데요. 일단 무릎 문제를 개선하려면 체중관리를 하는것이 중요하고 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 해야 한다고 합니다. 무릎관절에 부담이 적으면서 무릎건강에 좋은 운동을 소개해드릴게요.
1. 로잉(노젓기)
로잉을 할때에는 팔, 다리를 주로 사용하고 특히 복부 근육과 가슴 근육 운동이 많이 된다고 하는데요. 호수나 강에 가아먄 로잉을 할 수 있는 것은 아니잖아요. 로잉 기구는 저항을 조절할 수 있고 휴식 시간도 조절할 수 있어 무릎에 무리없이 운동할 수 있다고 합니다.
2. 수영
수영은 전신 운동 중 하나로 익숙한 운동이죠. 수영은 근육 및 유연성을 키울 수 있는 유산소 운동이고 수영을 별로 좋아하지 않는 사람은 수영 안에서 하는 에어로빅수업인 아쿠아 피트니스 운동을 하면 물 안에서 운동하기에 지구력이 증가하고 충격이 줄어든다고 합니다.
3. 요가
요가는 에너지 소모가 많이 되어서 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요. 아쉬탕가 요가, 핫 요가, 파워 요가 등 여러가지가 있죠. 무릎이 아파도 무리없이 할 수 있고 지방을 연소해주어 이쁜 몸매를 가꿀 수 있다고 합니다.
4. 일립티컬 머신
일립티컬 머신은 헬스장에서 한번쯤은 보셨을텐데요. 충격이 적고 심혈관에 좋으며 팔과 다리가 동시에 움직이면서 운동강도와 에너지 소모를 높이는 역학을 한다고 합니다.