티비천사 상세내용

세계 10대 건강식품 중 하나로 꼽히는 견과류! 단백질을 비롯해 비타민, 식이섬유, 칼슘, 지방 등 몸에 도움이 되는 영양소들이 풍부하게 들어있고 불포화지방을 함유한 고농축 에너지원으로 뇌와 심장, 혈관에 아주 좋다고 하는데요. 하루에 견과류 몇알만 잘 섭취해도 두뇌발달, 노화방지, 탈모예방 등을 할 수 있다고 합니다. 각 견과류별로 어떤 효능이 있고 얼마나 섭취해야 하는지 소개해드릴게요. 

1. 호두 (하루권장량 5개)

알파리놀레산이 풍부하여 뇌기능을 활성화시키며 임신 중에 먹으면 태아의 뇌발달에 좋고 또한 양질의 지방을 60% - 70%를 차지하고 풍부한 리놀레산과 비타민E가 동맥경화를 예방한다고 하는데요. 단, 열량이 높아 다이어트 중에는 적게 섭취하는것이 좋다고 합니다. 

2. 땅콩 (하루권장량 20개)

고칼로리 슈퍼푸드로 많이 섭취하면 다이어트를 방해하지만 불포화지방산이 많고 껍질채 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있어 포만감을 주며 비타민 성분이 함유되어 노화를 방지하고 피로회복에도 좋다고 합니다. 

3. 아몬드 (하루권장량 20개) 

식이섬유와 미네랄이 다량 함유되어 지방이나 콜레스테롤을 대장에서 체내로 흡수되지 못하며 노폐물 배출을 도와준다고 합니다. 

4. 은행 (하루권장량 10알 미만)

은행은 저열량 저지방 식품으로 다이어트에도 좋고 기력회복도 도우며 또한 장코플라톤 성분이 혈액순환을 원활하게 해주고 혈액의 노화를 막아주며 탈모와 불면증예방에도 효과적이라고 합니다.

5. 캐슈넛 (하루권장량 5~7알)

비타민K, 마그네슘, 리놀레산 등 다양한 영양소가 콜레스테롤 수치를 낮추고 성인병도 예방해주고 노화방지 효과도 강력하다고 합니다. 

6. 잣 (하루권장량 25개)

불포화 지방산이 많아 피부를 좋게 하고 혈압을 내려주며 스테미너에 도움을 준다고 하는데요. 잣은 맛이 고소하지만 열량이 높아 다이어트시 주의해야 한다고 합니다. 

7. 피스타치오 (하루권장량 20~30알)

칼륨, 철, 불포화지방산이 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 또한 항산화물질이 풍부하며 저지방 저칼로리 견과류로 심장건강도 돕는다고 합니다. 

8. 피칸 (하루권장량 15알)

피칸은 항산화성분이 가장 많은 견과류로 무기질과 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈압과 혈당수치조절에도 좋은 작용을 한다고 하는데요. 적정량을 꾸준히 섭취시 심장병을 예방하고 혈액의 노폐물 배출에 도움을 준다고 합니다.

9. 마카다미아 (하루권장량 10알)

마카다미아는 뼈질환에 도움되는 칼슘 성분이 있어 뼈건강을 신경 쓰는 사람이나 완경 이후의 여성에게 좋은 견과류라고 하는데요. 견과류 중 부드러운 편에 속하지만 마찬가지로 고열량 제품이라 체중감량이나 다이어트 중에 있는 분들은 피하는것이 좋다고 합니다.

10. 브라질너트 (하루권장량 2알)

브라질너트에는 셀레늄이라는 성분이 들어있는데 이는 체내의 활성산소를 제거해주고 암세포의 성장을 억제해주고 수면장애에도 도움이 된다고 하는데요. 또한 다양한 미네랄성분이 함유되어 좋은 성분이 풍부한 견과류이지만 셀레늄이 많은 만큼 다른 식품보다 방사능을 가장 많이 띄고 있다고 합니다.

11. 사차인치 (하루권장량 2알)

사차인치에는 100% 식물성 오메가인 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액내 중성지방을 줄여 혈압을 조절해주는 똑똑한 견과류라고 합니다.