다이어트가 어려워? 입문자들을 위한 다이어트 가이드
다이어트 할때 뭐부터 해야 될지 고민하시는 입문 다이어터분들이 많이들 계시죠? 생활 속에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 소소하지만 효과는 확실한 다이어트 팁을 소개해드릴게요.
1. 30분 근력운동, 30분 유산소운동!
대부분의 여성들이 유산소 운동에만 몰두를 하는데요. 유산소 운동만으로는 장기적인 체중감량 효과를 기대하기는 힘들다고 합니다. 같은 시간 운동했을 때 유산소 운동이 근력운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 건 사실이나 장기적으로 신진대사를 증진하기 위해서는 근력운동이 훨씬 더 효과적이라는 사실 알고계셨나요? 유산소운동, 근력운동 골고루 투자해주세요. 운동순서는 워밍업(걷기,스트레칭 등), 근력운동, 유산소운동 이 순서가 좋다고 합니다.
2. 매일 채소 한 접시 더 먹기!
파스타 접시에서 1컵 분량을 덜어내고 그 양만큼 볶은 브로콜리를 먹으면 128kcal를 낮추는 동시에 항산화물질, 섬유질과 철분을 섭취할 수 있다고 하는데요. 1년 내내 이것을 반복해 습관을 들이면 46,720kcal라는 엄청난 양의 칼로리를 줄이게 되고 체중으로 환산하면 6kg 정도니 어마어마한 수치라고 합니다.
3. 일주일에 하루는 생선먹기!
일주일에 딱 한번 식단을 바꾸는 것만으로도 놀라운 다이어트 효과를 누릴 수 있다고 하는데요. 일주일에 한번 육류 대신 해산물을 섭취하는 것만으로 1년에 9,360kcal를 줄일 수 있고 또한 뇌와 심장 건강에 탁월한 역할을 하는 오메가3도 풍부하게 섭취할 수 있다고 합니다.
4. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기!
숙면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않죠. 질이 낮은 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 유발하며 식욕을 통제하는 호르몬인 렙틴과 그렐린에 영향을 미치기 때문에 결과적으로 체중 증가와 연관이 있다고 합니다.
5. TV없이 러닝머신 뛰기!
같은 시간 운동하더라도 그 자세가 어떠하냐에 따라 칼로리 소모량이 확연하게 달라진다고 하는데요. 올바른 태도와 자세로 운동해야 최상의 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 러닝머신이나 스테퍼의 핸들을 잡거나 매달리는 행동 역시 운동효과를 떨어뜨려 칼로리 연소를 무려 25%나 줄인다고 하니 운동할 때에는 운동에 집중, 또 집중해야 한다고 합니다.
6. 운동할 시간 없다면 줄넘기!
시간이 없다고 변명하는 사람들에게 추천하는 줄넘기! 누구나 5분쯤은 짬낼 수 있잖아요? 언제 어디서나, 심지어 줄넘기가 없다면 맨손으로도 할 수 있잖아요. 60초간 줄넘기를 하고 30초 휴식하는 사이클을 5분간 반복하면 일주일에 한번만 실천해도 매달 소모하는 칼로리가 무려 268kcal, 체중으로 환산하면 2kg이 된다고 합니다.
7. 매일 1번씩, 약 3분간 숨쉬기!
코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내뱉는 복식 호흡법이 스트레스로 인한 체중 증가를 막아준다고 하는데요. 약 3분간 깊게 숨쉬고 내뱉는 것만으로 스트레스 수치를 낮추고 화를 가라앉힐 수 있다고 합니다.
8. 일주일에 1번씩 인터벌 트레이닝!
인터벌 트레이닝은 전력 질주하는 속도의 빠른 달리기와 천천히 조깅하는 정도의 유산소 운동을 번갈아가며 실시하는 운동이라고 하는데요. 인터벌트레이닝은 같은 속도로 운동하는 것보다 36%나 더 많은 양의 체지방을 연소하고 특히 복부 지방 감소에 효과적이라고 합니다. 30초간 전력질주, 30초간 천천히 조깅하기의 방식으로 10회정도 반복하는것이 좋다고 합니다.
9. 주 3회이상 음주 금지!
맥주 500ml 한잔은 약 240kcal ! 안주와 함께 할 경우 칼로리가 더더욱 높아진다고 하는데요. 일주일에 4일간 맥주 한 잔씩만 참아도 이미 1,000kcal, 1년으로 치면 8kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다.