다이어트의 완성! 감량 체중 유지하는 비결
살 빼는 건 힘든데 찌는 건 금방이죠! 체중감량의 길은 멀고 험하지만 빠진 체중을 오래도록 유지하는 것도 쉬운 일이 아니라고 하는데요. 요요없이 감량한 체중을 유지할 수 있는 방법을 소개해드릴게요.
1. 지나치게 섭취를 줄이지 말자!
다이어트를 할때 무조건 섭취량을 줄이는 행동은 다이어터들이 많이들 반복하는 실수 중 하나라고 하는데요. 물론 섭취량을 줄이면 체중감량 효과는 금방 나타나겠지만 지나치게 줄일 경우 요요가 나타나 감량한 체중을 유지하기가 어렵다고 하니 평소 식사량의 500kcal 이상은 줄이지 않는게 좋다고 합니다.
2. 반드시 운동을 병행하자!
대부분의 사람들은 운동보다는 식이조절로 살을 빼려 하는 경우가 많다고 하는데요. 식이조절로 살을 빼는 것은 한계가 있고 특히 감량한 체중을 유지하고 싶다면 소비열량을 늘리는 운동은 반드시 병행되어야 한다고 합니다. 운동은 기초대사량을 높여줘 감량한 체중을 유지하는데 효과적이라고 합니다. 많은 연구결과에 따르면 일주일에 1500~2000kcal 정도 운동으로 소모하는 것이 좋다고 합니다.
3 단백질은 무조건 섭취하자!
단백질은 체중감량이나 유지할 때 꼭 필요한 영양소이고 탄수화물 식품을 먹는 것보다 훨씬 더 포만감도 높을 뿐만 아니라 근육생성에 도움을 주는 영양소라고 하는데요. 체중을 줄일 때 음식량은 줄여도 단백질은 충분히 섭취해야 다이어트를 망치지 않는다고 합니다. 다이어트를 위한 단백질 일일 권장량은 여성의 경우 89~119g, 남성의 경우 104~138g 사이라고 합니다.
4. 간식으로 폭식을 이겨내자!
보통 간식은 살을 찌운다고 생각하는 사람들이 많다고 하는데요. 식사 전후로 출출할 때 건강한 간식을 챙겨먹으면 폭식을 예방할 수 있어 감량된 체중을 유지하는데도 도움이 된다고 합니다. 특히, 견과류 중 피스타치오나 호두에는 지방세포를 없애고 근육생성에 도움이 되는 항산화물질이 많이 들어있어 먹기에 괜찮고 바나나에는 소화를 늦춰 포만감이 오래도록 지속되게 하는 저항성 전분이 들어 있어 자연스럽게 식욕억제에도 도움이 된다고 합니다. 또한 저항성 전분은 지방을 소모하는 촉진제 역할을 해준다고 합니다.
5. 아침식사는 꼭 챙기자!
아침을 거르는 행동은 절대 좋지 않다고 하는데요. 아침식사를 거르면 공복감에 시달리다 그 다음 식사시에 식사량이 늘어나 폭식할 확률이 높아지고 기초대사량과 에너지소비량이 높아져 살찌기 쉬운 체질로 변하기 쉬워진다고 합니다. 제대로 된 아침식사를 해야 피로도도 높아지지 않고 신진대사가 원활해져 노폐물도 쌓이지 않으며 몸속이 원활하게 돌아갈 수 있다고 합니다.
6. 매일 몸무게를 기록하자!
체중을 재는 것은 다이어트에 대한 동기를 부여해주며 음식에 대한 자제력을 높일 수 있는 좋은 방법이라고 하는데요. 다이어트 중에는 조금만 체중이 늘어도 예민해지기 때문에 직접 살이 찐것을 확인하게 되면 자연스레 운동을 더하거나 음식을 더 적게 먹을수 밖에 없다고 합니다. 참고로, 정확한 체중을 기록하려면 아침에 일어나자마자 공복에 측정하는것이 정확하다고 합니다.