바로잡자! 몸을 괴롭히는 잘못된 운동상식
만약 내가 하는 운동이 잘못된 운동이었다면 어떨까요? 열심히 운동했는데 오히려 몸을 망친 것이었다면 어떨까요? 운동은 많이 하는 것보다 정확히 하는 것이 더 중요하다고 하는데요. 잘못된 운동상식으로 몸 고생, 마음 고생 하지 말고 그동안 헷갈렸던 운동상식을 소개해드릴게요.
1. 체형과 운동법은 관련이 없다?
운동을 시작할 때 전문가나 트레이너에게 적절한 조언을 구하지 않거나 안내를 받지 않고 자기 마음대로 운동을 하게 되면 잘못된 방법으로 운동할 확률이 높다고 하는데요. 잘못된 방식으로 운동하는 것은 관절과 근육에 위험 할 수 있으며 심지어 운동효과를 최소화하기도 한다고 합니다. 나쁜 운동습관은 나중에 없애기 어려우므로 전문가에게 자신이 올바른 방식으로 운동하고 있는지부터 확인해보는것이 좋다고 합니다.
2. 운동은 공복으로 하는것이 좋다?
몸은 에너지를 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 사용하죠. 따라서 공복인 상태로 운동을 하면 주 에너지원인 탄수화물이 부족해 지방을 더 많이 사용하게 된다고 하는데요. 이에 공복 운동이 지방연소에 더 도움이 되는 것은 사실이라고 합니다. 하지만 처음부터 공복으로 운동하는 것은 오히려 독이 될 수 있다고 하는데요. 공복 운동은 일상에서 피로감을 빨리 느끼게 하기 때문에 오히려 운동량이 감소하게 되고 또한 탄수화물이 부족하면 지방을 연소하기도 하지만 근육을 파괴하여 혈당을 대체하기도 한다고 합니다. 이때 근 손실이 발생할 수 있는 것이죠. 또한 당뇨병 환자에게는 치명적인 저혈당 상태를 야기할 수 있어 위험하기에 따라서 공복 상태에서 운동하는 것은 더욱 주의를 기울여야 한다고 합니다.
3. 유산소 운동은 오래 할수록 좋다?
유산소 운동은 많은 칼로리를 태울 수 있지만 과도하게 하면 힘을 최소화하고 근육위축을 일으킬 수 있다고 하는데요. 일주일에 15 분 정도의 고강도 인터벌 트레이닝은 힘을 유지하는데 도움이 되고 또한 근력운동은 운동 후 24~48시간동안 신체의 신진대사 수준을 높게 유지시켜 주기때문에 칼로리를 소모시키는데 더 효과적이라고 합니다.
4. 지나친 근력운동은 여성에게 좋지 않다?
간혹 여성들이 근력운동을 피하는 이유 중 하나가 근육 펌핑으로 인해 몸이 근육질로 변하는것을 염려해서이죠. 하지만 테스토스테론 수치가 낮고 근섬유가 적기때문에 여성이 근력운동을 한다고 해서 남성처럼 쉽게 몸이 근육질이 되지 않는다고 하는데요. 오히려 근력운동을 통해 라인이 정리되어 몸이 더욱 날씬해지고 탄탄해질 뿐만아니라 신진대사가 원활해지고 체력도 증가된다고 합니다.
5. 원하는 특정부위만 살을 뺄 수 있다?
부위별로 포인트를 잡아 운동하면 집중도는 높아질 수 있으나 원하는 부위의 살만 뺄 수는 없다고 하는데요. 종종 특정 부위의 살이 빠졌다고 느끼는 사람들이 있는데 이는 주관적인 느낌일 뿐 실제로는 전체적으로 살이 빠진 것이라고 합니다. 인간의 몸은 체인처럼 복잡하게 연결되어 있으며 운동을 통해 지방이 분해되면서 서서히 살이 빠지죠. 몸 전체의 피하지방이 골고루 소모되기 때문에 매일 특정 부위의 운동을 한다고 해서 그 부분의 지방만 특별히 많이 소모되는 것은 아니라고 하는데요. 또한 살이 찌는 순서가 있듯이 살이 빠지는 순서가 있다 보니 다리 운동을 하더라도 지방세포 분해 효소의 활성도가 가장 높은 얼굴 먼저 살이 빠진다고 합니다. 대체적으로 살이 빠지는 순서는 사람에 따라 차이는 있지만 얼굴, 목, 가슴 등 상체부터 시작하여 제일 마지막으로 하체가 빠지는 순서라고 합니다.
6. 땀을 흘리지 않으면 운동효과가 없다?
땀이 더 많이 날수록 운동이 더 잘 되었다고 생각하는 분들 많으시죠? 그러나 체질적으로 땀이 잘 나지 않는 사람도 있다고 하는데요. 땀은 신체의 온도 조절을 위한 것으로 운동 효과와는 상관이 없다고 합니다. 땀은 지방이 분해되는 것이 아니라 수분이 피부를 통해 빠져 나오는 것으로 지방연소는 땀과는 달리 몸 내부에서 일어나기 때문에 표면적으로 드러나지 않는다고 합니다. 따라서 땀의 양이 적다고 무리하기보다는 페이스를 지키며 꾸준히 운동하는 것이 중요하다고 합니다.
7. 뱃살을 없애려면 복근 운동을 해야 한다?
뱃살과 복근 운동은 관계가 없다고 하는데요. 뱃살이 빠진 것은 복근 운동을 해서라기보다 신체 전반적으로 지방이 빠졌을 가능성이 높죠. 뱃살을 빼기 위해서는 지방 연소를 위한 유산소 운동과 식단 조절을 하는 것이 더욱 효율적이기에 탄수화물의 섭취를 최소한으로 줄이고 튀기거나 단 음식은 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.
8. 운동은 오래 할수록 좋다?
운동을 몰아서 하거나 운동을 한번 할때 오래하는 분들도 계시죠? 운동을 오래하면 그만큼 효과가 좋을것 같기도 하지만 이는 잘못된 상식이라고 하는데요. 운동은 얼마나 많이, 오랫동안 했느냐보다는 잛은 시간이라도 얼마나 집중해서 고강도의 운동을 했느냐가 핵심이라고 합니다.