기관지 건강에 좋은 음식
기관지는 호흡기를 이루고 있는 부분으로 양쪽 폐로 갈려져 폐의 입구까지 이르는 기관으로 마시고 내뱉는 공기의 이동통로이고 게다가 기관지에 들어오는 이물질이 있으면 바깥으로 내보내는 역할, 외부에서 침입한 균에 대한 면역작용 등을 담당한다고 하는데요. 특히 기관지질환은 재발이 잦고 만성으로 진행하기 쉬워서 생활습관 관리가 중요하다고 합니다. 꾸준히 섭취하면 기관지에 좋은 건강푸드를 소개해드릴게요.
1. 배
배에는 염증을 완화하는 효과에 탁월한 루테올린 성분이 풍부하여 기침과 가래, 기관지에 도움이 된다고 하는데요. 각종 호흡기질환을 예방해주는 항산화물질은 껍질에 25배 이상 더 많기에 배 껍질을 깨끗하게 씻어 즙으로 만들어서 섭취하면 훨씬 효과적이라고 합니다.
2. 도라지
도라지는 기관지에 좋은 대표적인 음식 중 하나이죠. 도라지 속 사포닌 성분이 기침과 가래를 삭여주고 폐의 열을 내려주는데 도움이 되어 목통증이 심할 때 섭취하면 좋다고 하는데요. 또한 비타민, 섬유질도 풍부하여 면역력강화에도 도움을 준다고 합니다.
3. 모과
모과는 알칼리성 식품으로 당분과 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C가 풍부하고 사과산과 시트르산이라는 유기산이 들어있어 신맛을 낸다고 하는데요. 모과는 가래를 제거해주고 속이 울렁거릴때 먹으면 속이 편안해지는 효과가 있으며 구워서 모과를 섭취하면 설사병에도 도움이 된다고 합니다. 특히 모과가 호흡기질환에 효과적이라 한방에서는 감기나 기관지염, 폐렴이 있어서 기침을 심하게 하는 환자들에게 모과를 약으로 사용했다고 합니다.
4. 오미자
말 그대로 단맛, 신맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛 5가지 맛을 모두 가진 오미자는 그 중 신맛이 가장 강하다고 하는데요. 오미자속에 들어있는 쉬잔드린이라는 성분이 거담제로 작용을 하기때문에 기도를 깨끗하게 해주고 폐에서 분비되는 점액들을 제거해주고 호흡기를 건강하게 유지하도록 도와준다고 합니다. 또한 풍부한 항산화효과가 있어 노화방지에도 좋고 피로해소에도 효과적이며 간건강에도 좋은 기능을 한다고 합니다.
5. 무우
따뜻한 성질을 가진 무는 비타민C가 굉장히 풍부하여 면역력 강화에 효과가 좋다고 하는데요. 특히 껍질에 좋은 영양분이 많이 분포되어 있다고 합니다. 무는 한방에서도 기관지 약으로 사용할 만큼 면역력강화 등에 효과가 좋고 무를 '폐와 인후를 건강하게 하는 식품'으로 여겨 인후통, 가래나 기침완화에 약으로 사용했다고 합니다.
6. 생강
생강은 오래전부터 약용으로 쓰이고 있고 독특한 맛과 매운맛을 지니고 있죠. 매운맛의 성분인 진저롤과 쇼가올 성분은 강한 항염증과 항산화작용을 하여 감기나 기관지가 약한 분들에게 원인으로 작용하는 병원성 세균에 대해 살균효과가 강력하다고 합니다.
7. 토마토
라이코펜성분을 많이 함유하고 있는 토마토 역시 기침 등 기관지질환과 폐질환 예방에 효과적이라고 하는데요. 토마토 역시 기침을 예방하는 효과가 있으며 흡연자 체내의 유해산소를 감소시키기도 한다고 합니다. 라이코펜은 기름과 같이 섭취하거나 열을 가해 조리하면 체내 흡수율이 높아진다고 합니다.
8. 브로콜리
브로콜리에 함유된 설포라판이라는 유황화합물은 폐에 붙어있는 세균이나 미세먼지, 담배찌꺼기, 염증 등을 제거하는데 탁월하며 비타민C가 레몬보다 무려 2배나 더 많아 감기예방에도 좋다고 합니다.