티비천사 상세내용

눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌, 이물감이 느껴지는 증상이 나타나는 안구건조증은 눈의 눈물이 부족할 때 나타나는 질환으로 특히 스마트폰, 컴퓨터 화면 등의 스크린 화면을 오래 보는 현대인들에게 빈번하며 여름철 에어컨 바람 및 건조한 날씨, 자외선, 미세먼지 등으로 인해 많이 발생하기에 주의가 필요하다고 하는데요. 안구건조증 예방을 위해서는 생활습관도 개선해야 하지만 안구건조증에 좋은 음식을 섭취해 주는것도 큰 도움이 된다고 합니다. 안구건조증에 좋은 음식을 소개해드릴게요.

1. 당근

당근에는 베타카로틴, 비타민A, 루테인 등 눈에 좋은 영양분이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 당근을 꾸준하게 섭취하면 안구 표면의 점막을 촉촉하고 건강하게 만들 수 있도록 도와주고 또한 시력을 개선하고 눈의 피로를 풀어주며 백내장, 야맹증 등을 예방할 수 있다고 합니다.

2. 연어

연어와 참치, 고등어와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 안구건조증을 예방할 수 있다고 하는데요. 오메가3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강을 유지하는데 도움이 되고 또한 오메가3의 DHA는 망막 조직의 주요 성분으로써 눈물 분비가 줄어드는것을 예방할 수 있다고 합니다.

3. 케일

케일은 어둡고 잎이 많은 녹색 십자화과 채소로써 가장 건강에 좋은 음식 중 하나라고 하는데요. 케일은 루테인과 제아잔틴의 풍부한 원천으로써 햇빛에 의한 손상으로부터 안구 조직을 보호하고 백내장과 황반변성의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 또한 시력보호 및 회복에도 도움이 된다고 합니다.

4. 블루베리

블루베리에 풍부한 항산화 특성은 황반변성, 백내장, 근시 및 원시, 건조증, 망막과 관련된 감염 등의 안구 문제를 예방하거나 지연시킬 수 있다고 하는데요. 뿐만아니라 피부의 주름 및 조기 노화를 막을 수 있으며 먼지나 대기오염물질, 자외선으로부터 피부 손상을 방지할 수 있다고 합니다. 

5. 브로콜리

대부분의 진한 녹색 채소와 마찬가지로 브로콜리는 루테인을 풍부하게 함유하고 있다고 하는데요. 푸른빛을 흡수하고 빛에 의한 손상으로부터 황반을 보호한다고 합니다. 또한 시력 문제를 일으킬 수 있는 눈의 구조적 변화를 방지하는데 도움이 되고 비타민A와 C도 함유되어 눈의 구조를 만들고 보호하며 안구건강을 촉진시킨다고 합니다.

6. 시금치

시금치에는 안구건조증에 도움이 되는 성분인 루테인이 많이 함유되어 있다고 하는데요. 또한 제아크산틴이라는 성분은 활성산소를 흡수하고 노화로 인한 백내장을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

7. 결명자차

결명자는 '눈을 밝게 틔우는 씨앗'이라는 뜻을 가지고 있을 정도로 눈건강에 좋다고 하는데요. 눈이 붓거나 건조, 침침한 증상 등을 없애주는 결명자에는 카로틴 성분이 풍부하여 눈의 피로를 풀어주고 안구건조증 완화에 효과적이라고 합니다. 이외에도 백내장, 야맹증 등의 질환예방에도 좋은 작용을 한다고 합니다. 

8. 달걀

단백질이 풍부한 계란은 안구질환예방에 좋은 성분인 레시틴과 눈건강에 필수적인 비타민A가 풍부하여 망막을 보호하고 안구건조증을 완화하는데 좋은 작용을 한다고 합니다.

9. 바나나

불면증에도 효과가 좋은 바나나에는 블루베리와 같이 안토시아닌성분이 들어있다고 하는데요. 이는 안구조직을 보호하고 안구질환을 예방하는데 도움이 되며 또한 시력저하와 눈의 피로를 해소해주어 안구건조증에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

10. 호박

눈건강에 좋은 음식인 호박은 루테인 성분이 매우 풍부한 식품 중 하나라고 하는데요. 루테인 성분은 시력을 유지하는 망막 부위인 황반에 집중적으로 분포된 성분으로 루테인이 부족하면 안구에 작은 염증이 생겨도 시력저하, 시력상실로 이어질 수 있는 만큼 눈건강을 위해서는 반드시 필요한 성분이라고 합니다.