카페인 과다섭취시 나타나는 부작용
직장인들에게 카페인은 떼려야 뗄 수 없는 존재로 아침에는 멍한 정신을 깨우기 위해 커피 한잔, 오후에는 방전된 체력을 끌어올리기 위해 에너지음료 한병하는 분들이 많으시죠. 커피 한잔, 에너지음료 한병에 피로가 해소되길 기대하는 마음이겠지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 무척이나 해롭다고 합니다. 커피를 포함하여 초콜릿, 아이스크림, 에너지 드링크 등 다양한 식품에 카페인이 포함되어 있기 때문에 하루 성인 카페인 권장량인 400mg를 초과하지 않도록 주의해야 한다고 하는데요. 표기된 카페인 수치를 확인하고 마시거나 다른 식품으로 대체하는 것이 좋다고 합니다. 자신도 모르는 사이에 카페인을 과다 섭취하고 있을 시 몸에서 보내는 경고 신호들을 소개해드릴게요.
1. 만성피로
피곤한 상태에서 카페인을 섭취하는 것은 몸을 더 피로하게 만들 수 있다고 하는데요. 특히 피로를 지속적으로 느껴서 무기력하게 만드는 만성피로에 시달릴 수 있다고 합니다. 피곤한 상태라면 커피를 아무리 마셔도 각성 효과가 떨어지기 때문에 카페인을 과잉 섭취하지 말고 잠깐이라도 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.
2. 불면증
평소 수면에 어려움이 없다가 어느 날 잠이 들기 어렵다면 카페인 과잉 섭취를 의심할 수 있다고 하는데요. 카페인은 뇌를 각성시키기 때문에 불면증을 일으키고 불안감을 느끼게 만들 수 있고 또한 손이 떨리거나 정서장애 등의 문제가 발생할 수 있다고 합니다.
3. 빈혈
카페인은 철분 흡수를 방해할 수 있다고 하는데요. 몸속 철분이 부족하면 신체에 충분한 산소를 제공하지 못하며 피로감을 느끼거나 피부를 창백하게 만들 수 있으며 현기증이나 빈혈이 발생할 수 있다고 합니다. 따러서 평소 빈혈 증상이 있다면 카페인 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.
4. 혈압상승
카페인 성분을 과다 섭취하면 심박수를 과도하게 증가시키고 가슴이 두근거리거나 혈압을 상승시킬 수 있다고 하는데요. 심장에 무리를 줄 수 있으며 심장 건강을 해칠 수 있고 따라서 심장 관련 질환이 있거나 위와 같은 증상을 느낀다면 카페인 섭취를 피해야 한다고 합니다.
5. 골다공증
카페인 과다 섭취는 신장에서 칼슘 배출을 증가시키고 흡수를 방해하기 때문에 뼈성장 및 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고 또한 뼈의 밀도가 약해지는 골다공증의 위험에 노출될 수 있다고 하는데요. 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋다고 합니다.
* 카페인을 과도하게 섭취할 경우 전신에 걸쳐 다양한 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 불안, 초조함, 신경과민, 흥분, 불면증 등 부작용을 일으키며 지속적으로 과일 섭취할 경우 카페인 중독증이 생겨 여러 질병들을 초래한다고 하는데요. 과도한 카페인 섭취는 남녀노소 누구나 경계해야 하지만 카페인 섭취를 더욱 자제해야 하는 유형이 있다고 합니다.
* 카페인을 줄이기로 해도 몸이 마음처럼 따라주지 않죠. 케다가 카페인 금단증상을 겪지 않으려면 단번헤 확 끊기보다는 조금씩 점차 줄여나가는 것이 좋다고 하는데요. 건강하게 카페인 섭취는 줄이는 방법을 알려드릴게요.
