쾌변을 위한 변비해소 음식
변비는 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 소화기 질환으로서 운동에 부족하거나 잘못된 식습관에 의해 나타날 수 있다고 하는데요. 사소한 문제이지만 반복되는 경우에는 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있을 정도로 고통스럽고 또 다른 질병으로 전환될 수 있다고 합니다. 따라서 식습관의 변화와 함께 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 통해 변비를 완화시키거나 예방할 수 있는데 식이섬유는 변을 더 부드럽게 만들어 장내에서 통과하기 쉽게 만들거나 부피를 더하며 배변활동을 촉진시키는 역할을 한다고 합니다. 변비를 개선하고 쾌변을 위해 꼭 먹어야 할 천연변비약 음식들을 소개해드릴게요
1. 키위
키위에 함유된 풍부한 섬유질 성분은 소화 촉진에 도움이 되며 변비를 개선할 수 있다고 하는데요. 키위의 칼륨 및 효소 성분은 소화 보조제로써의 역할을 하고 키위의 추출물은 젖산의 성장을 촉진하고 박테리아의 발생을 억제하며 소화 건강 유지에 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민C를 포함한 항산화물질이 풍부하여 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다.
2. 토마토
토마토에 풍부한 식이섬유는 독소를 효과적으로 몸 밖으로 배출하는 것을 돕고 변비와 설사를 예방하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 효과가 있다고 하는데요. 소화를 촉진하고 위의 부담을 가볍게 하고 또한 장의 연동운동을 촉진하여 전반적인 소화기 건강을 개선하고 대장암과 같은 위험으로부터 몸을 보호한다고 합니다.
3. 귀리
저칼로리 식품인 귀리는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문에 소화가 용이하며 배변활동을 증진시키고 변비 해소에 도움이 된다고 하는데요. 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어들며 위장을 가득 차 있게 만들고 포만감을 주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로도 좋은 선택이라고 합니다.
4. 양배추
양배추에 풍부한 식이섬유는 소화기 건강을 향상시키는데 도움을 준다고 하는데요. 배변의 부피를 늘리고 배변 활동을 촉진시키며 소화 시스템을 건강하게 유지하도록 한다고 합니다. 또한 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시키는 것을 돕고 위궤양, 변비, 소화불량, 식욕부진 등을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
5. 양파
양파에 포함된 풍부한 식이섬유는 소화 시스템을 건강하게 유지시키는 역할을 한다고 하는데요. 식이섬유를 충분히 섭취하면 소화 불량을 예방하고 음식물을 분해하여 장내에서 움직이도록 한다고 합니다. 따라서 소화력을 향상시켜 변비를 예방하고 내장 건강을 증진시키며 피부 건강 관리에도 도움이 된다고 합니다.
6. 샐러리
샐러리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하기 때문에 대표적인 다이어트 음식 중 하나라고 하는데요. 포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제하는데 도움을 주고 또한 변비를 완화시키고 배변활동을 원활하게 만드는 역할을 한다고 합니다. 또한 수분과 비타민이 풍부하여 면역력강화, 피부미용, 감기예방에도 좋다고 합니다.
7. 푸룬 (말린자두)
간식으로도 섭취할 수 있는 말린 자두는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 완화시키는 효과가 있다고 하는데요. 섬유질이 다량 포함된 푸룬은 대변의 양을 증가시키고 원활하게 배변할 수 있도록 도와준다고 합니다. 또한 장의 움직임을 개선하고 소화 시스템을 튼튼하게 만들며 내장의 염증을 줄이는데 도움을 주어 전반적인 내장 기관을 건강하게 만들고 장질환에 걸릴 위험을 낮춰준다고 합니다. 푸룬은 사과 100g당 영양소 비교에서 식이섬유 3배, 베타카로틴 80배, 칼슘 7배, 칼륨 7배, 철분 11배 정도 수치가 높게 나왔다고 합니다.
8. 충분한 수분 섭취
식사량을 줄이게 되면 평소 먹던 양에 익숙해져 있던 위장은 음식물이 더 쌓일때까지 배변활동을 미루게 된다고 하는데요. 그로인해 대변이 형성되었음에도 뱃속에서 머무르는 시간이 길어지게 되죠. 지체된 시간동안 대변을 부드럽게 만드는 수분이 모두 말라버려 변비를 유발하기에 따라서 물을 자주 마셔 충분한 수분을 섭취해주는것이 정말 중요하다고 합니다.