젊음을 유지하자! 노화방지에 효과 좋은 음식
나이에 비해 노화가 빠르게 진행된다면 생활습관이나 식습관을 확인해볼 필요가 있다고 하는데요. 스트레스를 줄이고 충분한 수면 시간을 유지해야 하며 노화 방지에 효과가 좋은 식품을 섭취해야 한다고 합니다. 특히 피부는 노화가 더욱 빠르게 진행될 수 있기 때문에 더욱 신경 써야 한다고 하는데요. 건강과 젊음을 일깨우는 노화방지 식품을 소개해드릴게요.
1. 토마토
토마토를 붉게 만드는 항산화 물질인 리코펜은 피부 노화를 방지하고 피부를 젊게 유지하도록 도움을 준다고 하는데요. 이는 천연 항산화제인 카로티노이드 중에서도 가장 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 멜라닌 색소의 생성을 막고 피부 속 콜라겐의 수준을 높여 잔주름을 예방하며 또한 피부를 부드럽고 촉촉하게 만들어 주고 꾸준하게 섭취하면 피부 손상을 막고 개선시킬 수 있다고 합니다.
2. 브로콜리
브로콜리에 함유된 비타민A, 비타민C, 콜라겐 등과 같은 항산화물질은 노화를 지연시키는데 중요한 역할을 한다고 하는데요. 신진대사를 촉발하는 화합물의 생산을 촉진하여 조기노화를 유발하는 유전적 변화를 예방하고 또한 피부 관리 및 밝고 건강한 피부를 유지하도록 돕는다고 합니다.
3. 피스타치오
피스타치오에는 노화방지 영양소가 다양하게 함유되어 있다고 하는데요. 단백질, 건강한 식이 지방, 구리, 인, 비타민E, 비타민B6, 루테인, 망간, 항산화물질 등이 풍부하며 피부를 젊고 아름답게 가꾸는데 도움이 된다고 합니다. 피스타치오뿐만 아니라 대부분의 다른 견과류에서도 이러한 물질을 어렵지 않게 찾아볼 수 있기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
4. 베리류
베리류에 다량으로 함유된 안토시아닌과 비타민C 성분은 활성산소를 제거하는 항산화물질로써 산화성 손상 및 콜라겐 파괴를 예방하며 염증을 완화시키는 역할을 한다고 하는데요. 피부의 주름 및 조기노화를 막을 수 있으며 먼지나 대기오염물질, 자외선으로부터 피부 손상을 방지할 수 있다고 합니다.
5. 시금치
시금치에는 각종 비타민과 항산화물질이 포함되어 있어서 피부를 맑게 가꾸는데 도움이 된다고 하는데요. 노화방지 특성이 있는 것으로 밝혀진 루테인이라는 물질을 다량으로 함유하고 있으며 비오틴 성분도 포함되어 있어서 피부 트러블을 예방할 수 있다고 합니다.
6. 체리
체리에는 다른 과일과는 비교할 수 없을 정도로 풍부한 항산화물질이 함유되어 있다고 하는데요. 항산화물질은 신체 내에서 노화의 주요 원인인 활성산소와 싸우며 피부를 건강하게 만드는 역할을 한다고 합니다. 따라서 피부 노화를 예방할 수 있고 피부를 젊게 관리할 수 있다고 합니다.
7. 다크초콜릿
다크 초콜릿은 항산화작용으로 뛰어난 음식으로 혈압을 낮추고 인슐린 민감성을 높이며 동맥기능과 탄력성을 높일 수 있는 노화방지에 좋은 음식이라고 하는데요. 초콜릿에는 플라바놀이라고 불리는 항산화제가 함유되어 있어 태양 손상으로부터 피부를 보호해준다고 합니다.
8. 아보카도
아보카도는 심장건강에 좋은 지방, 섬유질 그리고 건강에 필수적인 여러 비타민과 미네랄이 풍부하다고 하는데요. 아보카도는 폴리하이드로셀레이트 지방알코올이라고 불리는 독특한 화합물을 함유하고 있는데 이 물질은 염증을 퇴치하고 태양으로부터 피부를 보호하며 손상된 DNA를 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 뿐만아니라 단일불포화지방과 산화방지제 루테인과 제아잔틴도 많이 함유되어 있어 피부 세포의 DNA를 보호한다고 합니다.
9. 당근
당근에 들어 있는 비타민C는 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하고 유해 산소로부터 세포가 손상되는 것을 막아 주름이 생기지 않게 돕는다고 하는데요. 또한 당근에는 베타카로틴과 리코펜 성분이 있어 자외선으로부터 피부를 보호해준다고 합니다.
10. 단호박
호박의 노란 속살 성분인 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 바뀐다고 하는데요. 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화성분으로 체내 점막을 튼튼히 하여 노화를 억제하고 암, 심장병, 뇌졸중 등 성인병을 예방한다고 합니다.
11. 석류
대표적인 노화방지 식품으로 알려진 석류는 비타민B1, B2, C가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 건조하지 않게 하고 주름예방 등 피부에 좋은 성분이 다량 함유되어 있다고 하는데요. 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화물질이 들어 있어 동맥경화를 예방해 줄 뿐만아니라 엘라그산이라는 성분이 풍부하게 들어있기때문에 자외선으로 인해 손상되는 염증을 막아준다고 합니다.