손목터널증후군에 대해 알아보기
* 손목터널증후군이란?
손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)은 가장 흔히 발생하는 압박성 신경병증이며 정중신경 압박(Median nerve compression) 또는 손목 관절에서 발생한 정중신경 포착(Median nerve entrapment)에 의해 발생한다고 하는데요. 여성이 남성보다 5배 정도 많이 발병하며 발병 시기는 30~60세 사이라고 합니다.
* 손목터널 증후군의 증상
손목터널 증후군의 증상은 엄지와 둘째 손가락, 셋째 손가락이 저리고 무감각해지는 증상이 가장 흔하고 엄지 손가락 부위가 뻐근한 듯한 방산 통이 있으며 간혹 어깨 통증을 호소하기도 한다고 하는데요. 통증 부위가 넷째 손가락의 1/2 또는 전체 손가락에서 느끼는 경우도 있으며 주로 야간에 증상이 더 심해진다고 합니다.
* 손목터널 증후군의 원인
정확한 원인이나 유발인자는 알려져 있지 않고 다만 종양, 임신, 비만, 당뇨, 갑상선기능 장애가 있을 경우 쉽게 발생하고 증상 또한 악화될 수 있다고 합니다.
1. 부정 유합 된 원위 요골 골절, 감염이나 외상으로 인한 부종이 있을 경우
2. 반복적 가사노동에 의한 경우
3. 컴퓨터 및 스마트폰의 사용으로 손목에 지나친 부담을 준 경우
4. 손목 부위의 골절이나 탈구로 수근관이 좁아져서 신경이 눌리는 경우
5. 감염이나 류머티즘 관절염, 통풍 등 활액막염을 초래하는 질환의 합병증으로 인한 경우
* 손목터널 증후군의 일반적인 증상
1. 갑자기 손목에 힘이 빠져 병뚜껑을 따거나 열쇠를 돌리기 힘들다.
2. 손을 반복적으로 사용할 때나, 손목 관절을 장시간 굽히거나 편 상태로 유지할 경우 통증과 감각장애가 심해진다.
3. 증상이 지속되면서 엄지 두덩 근육이 위축된다.
4. 손이 무감각해지고 손을 꽉 쥐려고 하면 때때로 타는 듯한 통증을 느낀다.
손목터널 증후군이 아니더라도 손목을 무리하게 사용하다 보면 시큰한 통증은 누구한테나 있을 수 있지만 그것이 심화되면서 손목터널 증후군까지 오는 것인데 이미 통증이 시작됐다면 꼭 치료가 필요하다고 합니다. 혈관이 거의 없는 관절 연부조직은 한번 약화되고 손상되면 회복이 어렵고 일반 물리치료나 주사치료 등으로도 다시 튼튼하게 회복시키기가 거의 불가능하다고 하는데요. 결국 손목터널 증후군은 병원 치료와 더불어 평상시 꾸준한 스트레칭과 최대한 손목에 힘이 덜 들어가도록 하는 생활습관이 가장 중요하다고 합니다.
* 손가락 운동
통증이 올 때 이 스트레칭을 따라 하면 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
1. 손을 들어 엄지손가락이 바깥쪽으로 나오게 주먹을 쥔다.
2. 손가락은 펴고 엄지는 손 옆에 붙인다.
3. 손가락을 편 채로 손목 관절을 편다.
4. 3번의 상태에서 엄지를 쭉 편다
5. 엄지손가락을 펴고, 손목 관절을 편상태를 유지한다.
6. 반대쪽 엄지손가락과 다른 손가락으로 엄지를 잡고 밑으로 당긴다.
*앞의 모든 과정을 10~15회를 반복하면 주 6~7일, 3~4주 실시한다.
*혈자리-내관
1. 손바닥에 통증이 심한 경우 내관(內關)을 부드럽게 지압한다.
2. 혈자리 : 내관(內關)
3. 위치 : 손목 주름의 중앙에서 팔꿈치 쪽으로 손가락 세 개 너비
4. 지압법 : 반대쪽 엄지손가락으로 가볍게 쥐고 1회 5~6번 증상이 심화되지 않을 정도로 가볍게 눌러준다. 1일 3~4회 반복한다.
* 혈자리-외관
1. 손가락의 통증 및 굴곡 신전 운동이 안 되는 경우 외관(外關)을 부드럽게 지압한다.
2. 혈자리 : 외관(外關)
3. 위치 : 손등 중앙에서 팔꿈치 쪽으로 1/6 지점
4. 지압법 : 반대쪽 손으로 주먹을 쥐듯이 가볍게 쥐고 1회 3~4번 살짝 눌러주며, 1일 3~4회 시행한다. 증상이 심화되면 시행하지 않도록 한다.
* 혈자리-팔사, 합곡
1. 양손에 마비감이 있는 경우 팔사(八邪), 합곡(合谷) 등을 부드럽게 지압한다.
2. 혈자리 : 팔사(八邪), 합곡(合谷)
3. 위치 : 손가락 마디 사이사이(팔사)와 엄지와 검지 사이가 만나는 곳(합곡)에 위치한다.
4. 지압법 : 집게를 쥐듯이 1회 3~4번 눌러준다.
* 손바닥 운동
손가락 및 손목, 팔꿈치 굴곡근을 늘려 근육의 피로를 풀어주어 혈액순환에 도움을 준다.
1. 손을 앞으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면을 향하게 한다.
2. 손목을 꺾어 다른 손으로 손끝을 잡아 몸 쪽으로 당긴다.
3. 양 손을 바꿔가며 2~3회 되풀이한다.
* 손목터널 증후군 방지를 위해 평상시 하지 말아야 할 행동
1. 누워서 스마트폰
2. 장시간 스마트폰
3. 키보드, 마우스를 장시간 하는 것
4. 빨래를 비틀어 짜는 동작
5. 무거운 것을 드는 것
6. 반복적으로 손목에 무리가 가는 행동