티비천사 상세내용

다이어트를 논할 때 변하지 않는 원칙이 있다면 건강한 식사와 함께 적당한 운동이라고 할 수 있죠. 하지만 더 빠른 다이어트 효과를 보기위해 무작정 굶어가면서 살을 빼는 사람들도 있다고 하는데요. 굶는 다이어트를 한다면 당연히 살은 빠지겠지만 건강에도 치명적이죠. 성공적인 다이어트는 체중이 아닌 지방을 줄이는것으로 굶는 다이어트가 왜 건강에 위험한지 소개해드릴게요.

1. 요요현상

굶다보면 먹지 못한다는 스트레스가 생기면서 함께 코르티솔 이라는 호르몬이 분비된다고 하는데요. 이 호르몬은 식욕을 자극하는 호르몬으로 먹지 못한다는 스트레스가 쌓이면 오히려 식욕 조절이 더욱 어려워지고 그럴때 폭식을 하게 되면 비상 상태에 돌입해서 지방이나 근육을 에너지원으로 사용하던 몸이 기회를 놓치지 않고 최대한 많은 양의 영양소를 저장하려 한다고 합니다. 그래서 지방이나 탄수화물의 흡수 속도도 빨라지기 때문에 살들이 더욱 쉽게 불어나고 이전보다 살이 더 찌는 요요현상이 나타나게 되고 또한 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수도 있다고 합니다. 

2. 휴지기탈모

신체에 어떤 급격한 변화가 생기게되면 2~4개월 후 탈모가 생길 수 있다고 하는데요. 이를 '휴지기 탈모'라고 하는데 산후 탈모도 이에 해당한다고 합니다. 굶어서 다이어트를 하다보면 단백질이나 철분이 부족해지고 모발도 약해지기 때문에 머리가 쉽게 빠질 수 있다고 합니다. 굶는 다이어트 도중 탈모가 왔다면 잠시 다이어트는 멀리하고 단백질이나 야채를 드셔보세요. 휴지기 탈모가 자연적으로 치료될 수 있고 모발 상태도 다시 건강해질 수 있다고 합니다. 

3. 면역력저하

기초대사량을 올리는 방법 중 하나는 인체가 필요로 하는 탄수화물, 단백질, 지방, 칼슘, 비타민과 무기질 등 필수 영양소들을 고루 섭취하는거라고 하는데요. 반대로 쫄쫄 굶다보면 기초대사량은 당연히 떨어질 수 밖에 없죠. 그러면 자연스럽게 체력도 줄어들고 조금만 움직이거나 일을 해도 피로감이 쌓인다고 합니다. 쉽게 무기력감도 느낄 수 있고 면역력도 떨어지면서 다른 면역성 질환에도 노출될 수 있다고 합니다. 또한 뼈의 영양 불균형은 골다공증을 초래하고 이외에도 피부 탄력이 떨어져 주름이 생기게 되면서 피부손상이 발생하고 체내수분도 빠져나가기 때문에 노화 현상이 가속화된다고 하는데요. 한번 진행된 노화는 다시 되돌릴 수 없다는 사실 명심하세요.

4. 마른비만

굶는 다이어트의 장점은 확실히 체중은 줄어든다고 하는데요. 그런데 여기서 체크해야 할 것이 근육과 지방 중 어떤 것이 줄어드는지 확인해야 한다고 합니다. 사람이 계속해서 굶다보면 체내에선 활동하는데 쓸 에너지원이 없기 때문에 지방이나 근육을 에너지원으로 사용하려 하는데 물론 지방을 에너지원으로 사용하면 좋겠지만 지방은 최후의 수단이고 먼저 근육을 사용한다고 합니다. 그래서 굶는 다이어트를 하다보면 자연스럽게 근육량도 줄어든다는 것이 큰 단점이죠. 꼭, 영양소를 고루 섭취하면서 운동을 함께해야 근육량도 유지되면서 건강한 다이어트를 할 수 있다고 합니다!