티비천사 상세내용

몸의 중심이라고 할 수 있는 부분, 바로 허리이죠. 장시간 앉아서 생활하는 현대인에게 있어 척추 질환은 흔하게 발생하는 질환으로 다양한 척추 질환들 중에서도 허리디스크로 고생하시는 분들이 남녀노소 가리지 않고 늘어나고 있다고 하는데요. 또한 근육의 긴장, 관절인대의 손상에 의해서 허리통증이 생기기도 하고 특히 비만은 척추건강을 방해하는 주범이라고 합니다. 단순한 통증이라면 며칠 이내로 회복되지만 퇴행 혹은 충격으로 인한 허리통증은 디스크로 이어질 가능성이 높기 때문에 정확한 진단과 치료가 필요하고 치료를 받은 뒤에도 예방하는 생활습관을 가져야 허리건강에 도움이 된다고 하는데요. 칼슘이 풍부한 식품과 칼슘 흡수율을 높여주고 도와주는 비타민D가 풍부한 허리 건강에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

1. 두부

앞서 말씀드린 바와 같이 허리 통증에는 칼슘이 좋다고 하는데요. 전문가들이 권하는 1일 최대 칼슘 섭취량인 2500mg이 두부 한 모에 충분히 들어있다고 합니다. 또한 두부의 원재료인 콩에는 단백질, 칼슘이 풍부하기 때문에 기본 골격 형성하는 성장기 아이에게도, 골다공증과 같은 질병을 예방하는 성인에게도 탁월한 효과가 있기 때문에 남녀노소 불문하고 척추와 허리 건강을 위해 추천드리는 음식이라고 합니다.

2. 표고버섯

특유의 향이 매력적인 표고버섯도 허리 건강에 좋은 음식이라고 하는데요. 표고버섯에는 비타민D가 많고 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와준다고 합니다. 비타민D는 사실 햇볕으로 흡수해야하는 영양소지만 사회인들은 햇볕을 보기 힘들기 때문에 표고버섯을 먹는 것이 좋고 또한 표고버섯에는 에르고스테롤이라는 성분도 들어있다고 하는데요. 이 성분은 칼슘과 인 성분의 흡수를 도와서 골다공증을 예방해주고 허리디스크를 예방해주고 그 밖에도 표고버섯에는 식이섬유도 많기 때문에 다이어트 식단으로도 좋다고 합니다. 

3. 우유

허리에 좋은 음식 중에서는 칼슘의 대명사 우유도 빼놓을 수 없다고 하는데요. 우유가 허리에 좋은 이유는 칼슘이 가장 많기도 하고 칼슘을 빨리 흡수시켜 주기 때문이라고 합니다. 하루에 우유 한 잔만 마셔도 골다공증이나 다른 뼈질환의 위험도 낮출 수 있고 우유에는 단백질도 많아서 조금만 마셔도 포만감이 오래 가고 식욕도 억제해줘서 다이어트에도 효과적이라고 합니다. 

4. 현미

현미에는 백미에 비해서 비타민이나 철, 인, 성분이 많아서 칼슘의 흡수를 도와주는데 좋은 곡물이라고 하는데요. 현미는 다이어트 식단에서도 빠질 수 없죠. 현미는 쌀겨와 배아가 살아있기때문에 영양소 파괴없이 그대로 먹을 수 있고 칼로리가 낮은데 비해 포만감도 높기 때문에 체중 조절에는 정말 좋은 곡물이라고 합니다. 

5. 브로콜리

보통 뼈에 좋은 칼슘을 섭취하려고 할때 흔하게 치즈,우유를 찾죠. 하지만 우유의 유당을 분해하는 소화효소가 부족해 우유를 먹으면 더부룩하고 소화불량을 느끼는 증상인 유당불내증이 있는 사람들은 섭취하기가 힘들다고 하는데요. 이런 걱정없이 칼슘섭취가 가능한 채소가 브로콜리라고 합니다. 브로콜리는 시금치보다 칼슘 함량이 4배나 많고 풍부한 칼슘섭취는 간절질환을 예방하는데 도움이 되고 건강한 척추를 유지하는데 좋다고 합니다.

6. 달걀

비타민D가 결핍되면 체내칼슘, 인산 부족을 초래하여 허리디스크, 목디스크를 초래하는 원인이 된다고 하는데요. 근력저하, 피로감, 다리가 무거워지는 느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있다고 합니다. 달걀 노른자에는 비타민D가 적절히 함유되어 매일 한개를 섭취하면 면역력 강화와 척추건강에도 도움이 된다고 합니다.

7. 토마토

비만은 척추가 받는 무게 부담을 늘려서 각종 척추디스크 질환의 원인이 되기도 하죠. 따라서 체중조절은 척추건강을 위한 가장 중요한 요소 중 하나라고 하는데요. 다이어트를 할때 영양성분을 고르게 섭취해야 하고 무턱대고 단식을 하거나 무리한 운동을 하면 오리혀 근골격,장기가 약해지는 결과를 초래할 수 있다고 합니다. 다이어트를 돕고 영양소가 풍부한 식품으로 토마토가 있죠. 토마토에는 비타민B2, C 등 각종 영양소가 풍부한 반면 당분과 칼로리가 낮다고 하는데요. 또한 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는것을 막아주고 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 다이어트시 무릎이나 허리 등에 발생하는 통증을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다.

8. 부추

부추는 따뜻한 성질을 갖고 있으며 칼슘, 철, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 혈액순환을 원활하게 해준다고 하는데요. 특히 '유화알린'이라는 성분이 체내 흡수되면서 자율신경계를 자극해 에너지대사를 활발하게 해주고 이는 신진대사를 활발하게 하여 몸을 따뜻하게 하고 혈류흐름을 개선해 허리를 튼튼하게 하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 묵은 피의 배출을 도와 만성적인 요통을 치료하는데 좋다고 합니다.

9. 식초

식초의 구연산은 근육에 쌓인 젖산을 분해하는 작용을 하는데 이런 작용이 허리디스크 예방에 유익하다고 하는데요. 또한 산은 신진대사를 촉진시켜 피로를 신속하게 풀어주는 역할을 한다고 합니다.

10. 사골

사골 국물은 특히 허리 건강에 좋은 음식 중 하나라고 하는데요. 사골에 들어있는 콜라겐 성분은 허리건강은 물론 무릎관절까지 튼튼하게 해주고 칼슘 성분도 많아서 뼈 건강에도 좋기 때문에 허리건강이 좋지 않은 사람들 그리고 성장기 아이들도 사골 국물을 먹어주면 좋다고 합니다. 그 외에도 사골은 단백질도 많기 때문에 면역력을 높여주고 피로회복에도 좋다고 합니다.