티비천사 상세내용

달리기는 대표적인 유산소 운동이죠. 유산소 운동은 산소량을 증가시키고 심장 박동마다 뿜어져 나오는 혈액의 양을 늘리는 효과가 있는데 이런 변화는 혈압을 낮추고 심장과 폐의 기능을 강화하는데 좋다고 하는데요. 특히나 달리기는 모든 스포츠의 기본 운동이라고 할 정도로 몸의 각 기관을 이용하는 운동이고 또한 별다른 기구 없이도 할 수 있는 단순 운동이라 누구나 어려워하지 않고 할 수 있죠. 그런데 무작정 뛰기만 하면 운동 효과를 보기도 전에 무릎 관절이나 심장에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다고 합니다. 달리기 운동시 주의사항과 달리기 운동 효과에 대해 소개해드릴게요.

1. 지방연소

대표적인 전신운동에 속하는 달리기는 몸에 쌓인 지방을 태우는 작용 뿐만 아니라 칼로리를 효과적으로 소모시키기 때문에 건강하게 체중을 줄이는데 뛰어난 효과가 있다고 하는데요. 다만 달리기는 많은 열량이 필요하기에 음식물 섭취가 매우 적은 상태에서 달리면 근육이 손실될 위험이 있다고 합니다. 다이어트 중이라면 빨리 걷기나 가벼운 조깅 정도로만 하는 것이 좋다고 합니다. 

2. 혈액순환

달리기를 꾸준히 하게 되면 체내 혈액의 원활한 흐름을 개선시키고 체내 콜레스테롤 수치를 감소시키는데도 큰 효과가 있다고 하는데요. 고혈압이나 동맥경화와 같은 성인병예방에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

3. 골밀도향상

달리기는 뼈를 튼튼하게 하고 강하게 하여 뼈의 건강증진에도 뛰어나다고 하는데요. 특히 달리기는 골밀도를 향상시키는데 뛰어난 운동이라서 골다공증 등의 뼈질환을 예방하는데도 효과적인 도움을 준다고 합니다.

4. 폐건강

대표적인 유산소 운동인 달리기를 꾸준히 하게 되면 심폐기능 향상 및 폐활량을 증진시키는데 뛰어난 효과가 있다고 하는데요. 이렇게 폐활량이 증진되는 효과로 체력강화와 지구력을 향상시키는데도 효과적이라고 합니다.

5. 면역력강화

달리기는 기초 체력을 단련하는데 아주 효과적이라고 하는데요. 달리기를 하면 근력이 세질 뿐 아니라 민첩성까지 기를 수 있고 무엇보다 심폐 지구력을 높여 운동에 대한 부담을 덜 수 있다고 합니다. 이는 질병에 강하고 쉽게 피로를 느끼지 않는 몸을 만드는데 도움이 되며 신진대사가 활성화되어 외부의 바이러스나 세균 등에 대항하는 면역력을 증진시키는데도 뛰어나다고 합니다.

6. 노폐물배출

달리기를 할 시 땀 배출을 통해 몸 안에 쌓여있는 각종 노폐물과 찌꺼기를 배출시키는데도 많은 도움을 준다고 하는데요. 특히 노폐물로 인한 체내 몸의 붓기를 빼주는데도 큰 도움을 준다고 합니다.

7. 스트레스해소

달리기는 우울증이 있는 사람이나 중독환자들에게 자주 권해지는 운동인 만큼 엔도르핀이 증가하여 스트레스를 완화시키고 우울감을 해소하는데도 좋은 효과가 있고 또한 달리기는 예민해진 신경을 안정시켜 숙면을 취하는 것 뿐만 아니라 불면증 증상을 개선하는데도 좋다고 합니다.

* 달리기 운동시 주의사항

1. 운동 전과 후에 스트레칭을 충분히 해주세요.

달리기는 체력 소모가 많은 운동이죠. 준비가 되지 않은 몸을 무작정 뛰게 했다간 체력이 급격하게 떨어져 어지럼증이나 구토를 유발할 수 있다고 하는데요. 운동을 시작하기 전에 스트레칭으로 몸의 긴장을 충분히 풀어줘야 하고 운동이 끝난 후에도 마무리 스트레칭으로 격한 운동을 마친 근육을 풀어줘야 한다고 합니다.

2. 운동량을 호흡량에 맞춰주세요.

모든 운동이 그렇듯 자신의 체력에 맞는 운동 강도를 찾는 것이 최우선이라고 하는데요. 달리기는 기본적으로 호흡이 부족하면 힘든 운동이기에 호흡량에 따라 운동 강도를 맞춰야 한다고 합니다. 만약 운동 도중 호흡이 너무 가빠지면 달리는 걸 멈추는 게 좋고 덧붙여 달리기는 날씨의 영향을 많이 받기에 너무 덥거나 습할 때, 추울 때는 다른 날보다 호흡이 쉽게 가빠질 수 있다고 하는데요. 이런 날에는 실내에서 러닝 머신을 이용하는것이 좋다고 합니다.

3. 발에 맞는 운동화를 골라주세요.

운동화가 발에 맞지 않는다면 물집이 잡히거나 발목이 다칠 수 있고 심할 경우에는 균형을 잃고 쓰러져 크게 다칠 위험까지 있다고 하는데요. 운동화를 고를 때는 크기도 중요하지만 운동화가 자신의 발 모양과 맞는지를 고려해야 하고 발뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 안쪽이 바깥쪽으로 기울어지지 않게 받쳐주는 운동화를 골라야 한다고 합니다. 또한 운동화의 바닥이 완충 작용을 할 수 있는지도 확인하고 완충 작용이 되지 않으면 근육에 무리가 갈 확률이 높아 많은 주의가 필요하다고 합니다.