티비천사 상세내용

오랜 시간 앉아서 공부하거나 일을 하다보면 복부비만을 겪는 사람들이 많지만 따로 시간을 내어 특별한 운동을 하기가 어려운 것이 현실이죠. 복부비만은 과도한 음식 섭취, 신체 활동량의 감소가 주된 원인으로 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많을 때 생기게 되는데요. 특히, 복부 근육이 부족하다면 중력의 영향을 받은 체내 장기가 밀려 나와 아랫배가 볼록하게 튀어나오게 되죠. 또한 복부비만은 고혈압, 당뇨 등의 합병증과 지방간, 골다공증까지 유발할 수 있으며 심각한 경우 치매와 암의 위험까지 높인다고 합니다. 이렇게 복부비만은 건강에 위험하므로 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 꾸준히 관리해주는것이 좋다고 하는데요. 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 드로인 운동방법을 소개해드릴게요.

* 드로인 운동이란?

배에 힘을 주고 안쪽으로 끌어당긴다고 해서 이른바 '드로인(draw-in) 운동'이라고 한다고 하는데요. 복부를 당기는 운동을 꾸준히 하면 뱃속 근육인 복직근과 복황근이 발달하면서 살이 찌는 것을 막을 수 있다고 합니다. 또한 자세교정 효과도 있다고 하는데요. 척추질환이 있는 사람을 위해 치료 목적으로 개발된 운동법으로 복부 힘이 생기면서 상체가 바르게 펴진다고 합니다.

* 드로인 운동 방법

1. 제자리에 서서 허리를 곧게 펴거나 의자에 앉아 등받이에 등을 기대지 않고 허리를 펴주세요.

2. 배꼽을 등에 최대한 붙이면서 배를 홀쭉하게 안쪽으로 집어넣어주세요.

3. 힘을 주어 등과 어깨는 활짝 펴고 10초 정도 그 상태를 유지해주고 30초씩 반복해주세요.

* 드로인 운동의 효과

드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙의 복직근 힘이 길러진다고 하는데요. 살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려나와 배가 나오는데 이때 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다고 합니다. 또한 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있고 운동을 할 때는 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨을 참지 말아야 한다고 합니다. 앉아 있을 때는 등을 의자 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아주세요. 이때 드로인 운동을 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 더 도움이 된다고 하는데요. 이 방법은 허리 통증이 있는 사람의 통증완화에도 좋고 척추 주변에 있는 외복사근, 복황근, 내복사근 등 근육이 강해지면 척추를 지탱하는 힘이 길러져 통증이 줄어든다고 합니다.