티비천사 상세내용

날씬한 몸매를 원하는 분들이라면 끊임없이 다이어트를 할 수밖에 없죠. 음식을 적게 먹고 운동을 하는 등 여러가지로 노력하게 되는데요. 그러나 다이어트를 했는데도 불구하고 살이 잘 빠지지 않거나 오히려 체중이 늘어 고민하는 경우가 생각보다 많으시죠? 이런 문제가 생기는 이유는 다양하지만 잘못된 식습관은 오히려 비만을 유발하거나 건강을 해친다고 합니다. 다이어트시 피해야 할 잘못된 식습관을 소개해드릴게요. 

1. 배고픔 참기

다이어트할 때 안 먹어야 살이 빠진다며 배고픔을 심하게 참는 분들이 계시죠. 이것은 절대 금해야할 행동이라고 하는데요. 신체활동을 위해 필요한 기본적인 영양소와 칼로리가 있는데 이렇게 배고픔을 억지로 참았다가는 나중에 그 배로 먹게 될 확률이 높고 평소보다 과하게 먹게 될 경우 지방세포가 축적되어서 비만으로 이어질 가능성이 더욱 높아진다고 합니다. 따라서 배가 고픈 중간 중간에 포만감을 주면서 칼로리가 낮거나 복합 탄수화물(지방과 단백질 적은) 챙겨먹도록 하는것이 좋다고 합니다.

2. 20분 이내로 급하게 먹기

식사를 할 때 빛의 속도로 급하게 드시는 분들이 많으시죠. 식사 때 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시간은 최소 20분 정도가 소요되고 음식을 먹으면 혈당이 올라가고 뇌의 포만중추에 신호가 전달되어 포만감을 느끼게 해준다고 하는데요. 그런데 그 이전에 다 먹게 되면 뇌가 배부름을 느끼지 못하고 과도하게 많은 양의 음식을 먹게 되어 다이어트를 방해하게 되기에 되도록 식사시간을 20분 이상 잡고 식사하는것이 좋다고 합니다. 

3. 아침식사 굶기

아침식사는 다이어트 뿐만 아니라 건강을 좌우하는 중요한 식사이죠. 아침을 먹지 않으면 오전내내 공복감에 시달리다가 점심을 폭식하게 되고 기초대사율이 낮아져서 에너지소비량이 줄어 오히려 체중이 불어날 수 있다고 하는데요. 또한 아침 식사를 하게 되면 장운동을 촉진하여 변비예방은 물론 뇌에도 영양분을 충분히 공급해주어 업무 효율도 높이고 집중도 더 잘 할 수 있기 때문에 꼭 드시는것이 좋다고 합니다. 

4. 한번에 식사량 급격하게 줄이기

빠른 다이어트 효과를 보고 싶어 식사량을 급격히 줄이는 분들도 많으시죠. 이건 요요를 일으킬 수 있기 때문에 가장 지양해야 할 행동이라고 하는데요. 과도하게 식사량을 줄이게 되면 몸은 줄어든 식사량에 맞춰 대사 속도를 늦춰 기초대사량이 낮아지고 낮아진 기초대사량 때문에 조금만 먹어도 많은 열량이 몸에 흡수되어 다시 살이 찌게 된다고 합니다. 또한 음식이 부족할 때를 대비해 남은 열량을 체지방으로 저장해두려고 하여 오히려 체지방률이 높아지게 된다고 하는데요. 식사량을 평소에 30% 이상은 줄이지 않는 것이 좋다고 합니다. 

5. 밤에 음식 섭취하기

낮에는 신진대사가 활발하여 에너지 소비가 많이 되지만 밤에는 신진대사 속도가 느려져 먹은 음식을 소화시키는 기능도 떨어진다고 하는데요. 밤에 먹게 되면 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 저하시켜 늦은 밤 음식을 찾게 하는 악순환이 이어질 수 있고 섭취한 에너지가 소비되지 않은 채 잠에 들게 되면 소화기 질환이나 속이 더부룩한 현상도 일어날 수 있다고 합니다.