티비천사 상세내용

심장은 몸에서 산소와 영양분을 싣고 나르는 혈액을 몸 전체로 공급해주는 중요한 장기라는 사실은 누구나 아실텐데요. 심장은 생명의 시작과 끝을 함께하는 장기이죠. 쉬지 않고 움직여 온몸 구석구석까지 혈액과 산소, 영양소를 보내는 심장에는 다양한 질환이 발생할 수 있다고 하는데요. 심장병을 비롯한 협심증, 심근경색 등의 심장질환을 일으키는 주 원인중의 하나가 바로 체내에 있는 콜레스테롤이기 때문에 그러한 콜레스테롤을 낮출 수 있는 식습관을 가지는 것이 결국 심장을 건강하게 하는 중요한 포인트이고 또한 다양한 음식을 통해 항산화성분, 마그네슘, 식이섬유, 칼륨, 오메가3 등을 충분히 섭취해야 한다고 합니다. 심장건강을 지키위 위한 음식들을 소개해드릴게요.

1. 견과류

호두나 아몬드, 밤, 피칸, 피스타치오 등의 각종 견과류에는 일반적으로 불포화지방산이 풍부하다고 하는데요. 이 불포화지방산이 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액순환을 도와준다고 합니다. 건강을 위해서 견과류를 매일 챙겨 먹는것은 좋은데 칼로리가 상당히 높기때문에 과잉섭취는 피하는것이 좋다고 합니다.

2. 양파

양파 역시 심장에 좋은 음식이라고 하는데요. 양파를 먹으면 혈전을 막아줄 뿐만 아니라 혈액순환을 좋게 만들어주고 혈압을 낮춰준다고 합니다. 특히 양파 반쪽을 매일 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 높아진다는 연구결과도 있다고 합니다.

3. 강황

강황은 카레 만들때 사용되는 주원료로 이러한 강황에는 몸에 좋은 커큐민이라는 성분이 풍부하다고 하는데요. 이 커큐민 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는것을 막아줘 심장에 좋다고 합니다.

4. 표고버섯

표고버섯이 심장에 좋은 음식인 이유는 표고버섯에 함유되어 있는 엘리다테닌이라는 성분 덕분이라고 하는데요. 이 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮춰주면서 혈액을 맑고 깨끗하게 만들어주기 때문에 체내의 혈액순환이 활발해진다고 합니다.

5. 토마토

혈전이란 몸에서 혈액이 흐르는 혈관 안에 피가 굳어진 덩어리로 혈액순환을 방해하여 심장질환을 일으킬 수 있다고 하는데요. 각종 비타민과 무기질이 풍부한 토마토를 먹으면 혈전이 생기는것을 막아주고 혈액을 맑게 하여 혈액의 흐름이 활발해 진다고 합니다. 

6. 딸기

콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁘다고 생각하시는 분들이 계시는데요. 하지만 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 따로 있다고 합니다. 항산화성분이 함유된 딸기를 자주 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤은 유지해주고 몸에 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 콜레스테롤 균형을 이뤄준다고 합니다.

7. 감자

튀겨서 먹는 감자? 그렇지 않죠. 튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 좋은 효과가 있다고 하는데요. 감자에는 칼륨이 풍부한데 이 성분이 혈압을 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다. 또한 감자는 섬유질이 풍부하여 심장질환 위험을 감소시켜 심장에 좋은 음식이라고 합니다.

8. 연어

연어가 몸에 좋다는 내용은 많이 다뤘지만 연어가 심장에 좋다는 내용은 처음 들으셨을거라 생각되는데요. 연어를 비롯하여 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장건강에 좋은 식품으로 합니다. 연구에 따르면 연어에 들어있는 오메가3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성지방을 감소시켜준다고 합니다.

9. 콩류

흰 쌀밥 위에 따끈한 콩을 올려놓는것은 어떨까요? 연구결과에 따르면 일주일에 4번 이상 콩을 먹는 사람들은 콩류를 일주일에 한번도 안 먹는 사람들보다 22%나 심장병에 걸릴 확률이 낮다고 하는데요. 특히 검은콩에는 식이섬유, 마그네슘, 엽산, 항산화제가 많이 들어있어 혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

10. 베리류

평소에 즐겨 먹는 블루베리, 아사이베리, 딸기를 통해서도 심장에 좋은 영양소를 충분히 섭취할 수 있다고 하는데요. 특히 베리류 속 엘라그산, 루테인, 식이섬유, 마그네슘은 심장질환의 위험을 감소시켜주는데 큰 역할을 하고 또한 베리류에 들어있는 좋은 콜레스테롤은 올리브오일이 그러하듯 좋지 않은 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

11. 고구마

오븐에 구워먹는 고구마는 맛만 좋을 뿐만 아니라 심장에도 매우 좋다고 하는데요. 고구마 속에는 항산화물질과 식이섬유 등 풍부한 영양소가 들어있어 심장질환 위험을 낮춰줄 뿐만아니라 건강관리에 매우 긍정적인 역할을 한다고 합니다.

12. 레드와인

적당량의 레드와인은 콜레스트롤 제거와 고밀도지단백 콜레스테롤의 활동에 큰 도움을 준다고 하는데요. 레드와인에는 카테킨과 레스케라트롤이라는 두가지의 항산화제가 들어있고 두 성분은 동맥벽을 보호하는 효과가 있고 혈관이 굳어지는것을 예방해준다고 합니다. 레드와인 하루 권장량은 1~2잔이라고 합니다.

13. 녹차

녹차는 혈압 상승은 물론 콜레스테롤 수치도 낮추어주는 건강한 음식이라고 하는데요. 녹차에는 EGDG라는 성분이 들어있는데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추어 주는데 큰 역할을 하고 또한 녹차 속 다당류 성분이 인슐린 합성을 촉진해주기 때문에 당뇨병 환자에게도 매우 유익하다고 합니다.

14. 바나나

바나나의 풍부한 칼륨 성분은 체내 나트륨을 배출시키는 역할을 하며 혈압을 조절하는데 도움을 준다고 하는데요. 심장기능을 건강하게 유지할 수 있으며 뼈건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있고 또한 고혈압을 예방하고 혈액순환을 원활하게 만든다고 합니다.