티비천사 상세내용

골다공증이란 골밀도 약화로 인한 뼈 조직에 구멍이 생기는 증상을 말하는데 뼈가 약해짐에 따라 골절의 위험성과 뼈 관련 질환들의 발병 요인들의 위험성을 높고 갱년기 이후의 여성에게서 빈번히 발생하는 골다공증의 가장 큰 원인은 칼슘의 부족 증상이라고 합니다. 칼슘 뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D 함량이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하다고 하는데요. 골다공증을 예방하고 증상을 완화시켜주는데 도움이 되는 여러 음식들을 소개해드릴게요.

1. 견과류

아몬드와 캐슈넛, 땅콩 등의 여러 견과류들은 골다공증의 예방 효과에 큰 이점이 있는 대표적으로 식품군으로 손꼽히다고 하는데요. 견과류에는 다량의 오메가3와 더불어 칼슘과 마그네슘 등의 무기질 함량 비율이 높고 이 풍부한 여러 영양소들의 복합적인 작용으로 골밀도 상승 효과를 가져오고 골다공증 예방과 개선에 많은 도움을 준다고 합니다.

2. 치즈

치즈에는 칼슘이 다량 포함이 되어 있을 뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높이는 비타민D 성분을 다량 포함하고 있다고 하는데요. 이 풍부한 여러 성분들로 하여금 치즈는 뼈건강증진 및 골다공증 예방에 뛰어난 작용을 하고 하루 2장 섭취시 성인 기준 하루 칼슘 섭취량을 섭취할 수 있다고 합니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에도 속할만큼 효능이 뛰어나다고 하는데요. 뼈 형성과 유지에 관여하는 칼슘 함유량이 시금치에 비해 4배 가량 높다고 알려져 있어 골다공증의 개선하고 예방에 좋은 효능을 가지고 있고 또한 브로콜리는 몸속 활성산소를 제거하는 항산화물질도 다량 포함되어 있기 때문에 우리 몸을 지켜주는 면역력 향상에도 좋은 음식이라고 합니다.

4. 연어

연어 역시 위에 소개된 세계10대 슈퍼푸드에 선정될 정도로 효능이 탁월하다고 하는데요. 연어에는 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D가 풍부할 뿐만 아니라 이 칼슘의 활성화를 돕는 마그네슘이 높은 비율로 들어있어서 골밀도 증진 및 골다공증에 좋은 대표적인 식품군에 속한다고 합니다.

5. 콩

콩에는 다량의 칼슘이 함유되어 있을 뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높여주는 양질의 단백질을 함유하고 있어 뼈건강에 많은 도움을 준다고 하는데요. 특히 콩 중에서 강낭콩의 칼슘 함유량이 가장 높다고 알려지고 있으며 콩을 가공하여 만들어지는 두부 역시 골다공증에 좋은 대표적인 음식이라고 합니다.

6. 멸치

멸치는 칼슘의 왕이라는 말이 있을 정도로 칼슘의 함유량이 대단히 높은 식품군에 해당되죠. 풍부한 칼슘 뿐만 아니라 양질의 단백질을 포함하고 있어 골다공증을 포함한 여러 골질환들의 개선과 예방에 도움을 주고 또한 이런 풍부한 칼슘은 자라고 있는 어린이와 청소년들의 성장발육 촉진에도 긍정적인 작용을 한다고 합니다.

7. 홍화씨

홍화씨에는 칼슘의 함량 비율이 높을 뿐만 아니라 풍부한 유기백금 성분이 뼈재생을 돕기 때문에 골다공증 예방과 증상완화에 도움을 주는 음식이라고 합니다.