티비천사 상세내용

운동할 때 필수적이고 사람이 온전히 걸을 수 있도록 도와주는 관절! 관절은 한 번 다치면 평생 고생한다는 말이 있을 정도로 매우 조심해야 한다고 하는데요. 건강할 때 더욱 관절을 튼튼히 유지할 수 있도록 도와주고 관절건강에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

1. 멸치

칼슘의 제왕이라 불리는 멸치는 영양소 중 칼슘은 말할 것도 없고 무기질이나 비타민C도 많아 관절 건강에 좋다고 하는데요. 멸치에는 오메가3 지방산도 들어있는데 이 오메가3 지방산은 혈액 순환과 함께 염증을 완화해주는 역할을 하고 또한 골다공증이나 관절염같은 관절질환에도 좋고 성장기의 아이들에게 좋은 음식이라고 합니다. 

2. 까마귀쪽나무열매

건강에 어느 정도 관심이 많은 분들이라면 아시는 보통 구름비나무라고도 불리는 까마귀쪽나무는 제주도나 울릉도에서 자라고 있다고 하는데요. 까마귀쪽나무의 열매는 달콤한 맛이 있고 먹을 때 '쪽'소리가 난다고 해서 까마귀쪽나무 라고 불린다고 하죠. 까마귀쪽나무열매는 제주 해녀분들의 관절을 지켜주던 간식이었다고도 하는데요. 까마귀쪽나무열매에는 체내에서 연골을 분해하는 사이토카인과 MMP3의 생성을 막아주는 성분이 있고 리놀렌산이 들어있는데 이 성분은 항염효과가 있다고 합니다. 또한 하마비와락톤이라는 성분도 까마귀쪽나무열매에 들어있는데 이는 진통 억제 효과까지 있다고 합니다. 

3. 당근

당근은 비타민A가 많다고 유명하지만 카로틴이라는 성분도 많이 들어있다고 하는데요. 카로틴은 연골 보호 효과와 더불어 무기질과 합성되었을때 손상된 뼈와 조직이 재생되도록 도와주고 통증완화 효과도 있어 관절염을 앓고있는 분들에게 좋은 채소라고 합니다. 또한 면역체계를 강화하고 퇴행성관절염을 악화할 수 있는 감염으로부터 몸을 보호해준다고 합니다.

4. 시금치

시금치는 뼈건강에 좋은 대표적인 음식으로도 유명하죠. 시금치에 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 주고 또한 시금치에 들어있는 항산화 물질은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 준다고 하는데요. 이로 인해 관절에 긍정적인 효과를 준다고 알려져 있죠. 또한 시금치에 들어있는 비타민 A와 비타민 E는 염증을 억제해 관절염에 좋고 비타민 K는 관절 오염 물질을 청소하는데 도움이 된다고 합니다. 

5. 생선

기름진 생선은 관절에 좋은 음식이라고 하는데요. 생선은 육류와 달리 적정량의 열량을 포함하고 있고 소염 성분도 들어있어 관절 문제를 겪는 사람들에게 아주 좋은 음식이라고 합니다. 또한 기름진 생선이 제공하는 고품질의 단백질을 흡수하면 연골이 탄탄해지고 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 세포 조직의 염증이 낮고 세포에 심각한 손상을 입히는 활성산소를 막아줄 방화벽을 형성해준다고 합니다. 

6. 감귤류

감귤류의 과일도 관절건강에 좋은 음식으로 자연에서 찾을 수 있는 가장 강력한 비타민C의 원천이라고 할 수 있죠. 특히 항산화물질이 풍부하게 들어있는데 퇴행성관절염을 앓고 있는 사람들에게 큰 도움이 된다고 하는데요. 감귤류 과일에 함유된 필수 영양분은 콜라겐과 프로테오글리칸의 형성과 관련이 있는데 이 물질은 연골의 주재료가 된다고 합니다. 또한 감귤류 과일 속의 항산화물질과 소염 성분은 세포 조직 조기 노화의 원인인 활성산소의 활동을 막아준다고 합니다. 

7. 아마씨

염증을 잡아주는 아마씨도 관절건강에 좋다고 하는데요. 아마씨의 오메가-3 지방산은 퇴행성관절염으로부터 오는 염증을 잡는 역할을 하는데 꾸준히 마씨를 섭취하면 통증이 완화되고 연골을 강화하여 증상의 악화를 막는데 도움이 된다고 합니다. 또한 아마씨에 포함된 비타민E의 항산화 물질은 세포를 손상시키는 활성산소의 활동을 무력화한다고도 합니다.

8. 두부

두부는 열량이 낮고 항산화물질 함량이 높아서 퇴행성관절염 완화를 위한 건강한 음식이라고 하는데요. 두부 속의 높은 칼슘 함량은 뼈와 관절 보호에 좋고 뼈를 완충하는 연골 또한 마모되지 않게 도움을 준다고 합니다. 또한 두부는 소량의 오메가3 지방산과 무기질도 함유되어 관절 조직의 염증을 완화한다고 합니다. 

9. 아보카도

최근 몇 년 사이에 인기 과일로 주목받고 있는 아보카도! 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 항염작용이 뛰어나 관절염에 효과적이고 또한 비타민B, A뿐만 아니라 비타민D와 K까지 풍부한 과일로 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 형성과 유지 및 골다공증 발생 위험을 감소시키기 때문에 성장기 아이들에게도 좋다고 합니다. 

10. 브로콜리

브로콜리에는 '설포라판'라는 성분이 함유되어 있는데요. 이는 관절을 파괴하는 효소작용을 억제하며 염증완화 효과가 있어 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 칼슘이 시금치보다 4배 이상 함유되어 있고 비타민K는 뼈 건강을 향상시켜 골다공증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

11. 녹차

관절염으로 인한 통증이 지속된다면 녹차를 마셔보세요. 녹차에는 항산화물질이 다량 함유되어 있어 하누 4잔의 녹차는 류마티스 관절염의 발병과 진행속도를 늦춘다는 연구 결과도 있다고 하는데요. 또한 녹차에 함유된 폴리페놀 성분은 관절염 및 연골손상, 염증완화에 효과적이라고 합니다.