많이 먹어도 괜찮을까? 다이어트에 좋은 과일
과일은 포만감도 크고 맛도 좋을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 다이어트 식품으로 많이 애용되죠. 사과 다이어트, 토마토 다이어트 등 단기간 다이어트로 연예인들도 많이 하고 있는 과일 다이어트! 그래서인지 막연하게 '과일만 먹으면 살이 빠진다'라고 생각하시는 분들도 꽤 많으시죠? 과일에 대해 잘못 알고 있는 상식도 바로 잡고 실패하지 않는 과일 다이어트 방법을 소개해드릴게요.
* 과일다이어트, 이것만은 알고 하세요!
1. 단맛을 내는 과일의 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변한다고 하는데요. 이로인해 과일을 많이 먹으면 살도 쉽게 찌게 되고 혈당지수가 높은 과일은 소화흡수가 빨라 배고픔도 쉽게 느끼기 때문에 다이어트의 적이라고 합니다. 단맛이 나거나 수분이 없는 과일은 무조건 피해주세요.
2. 과일 칼로리 낮다고 방심하지 마세요!
귤 한 개의 열량은 39kcal밖에 안되지만 한번에 5개 이상 먹는다면 식사를 한것보다 더 많은 칼로리를 섭취한것이라고 하는데요. 다이어트할 때 하루에 과일 섭취량이 150kcal을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.
3. 섬유질이 풍부한 과일을 선택하세요!
장을 통과하면서 지방도 같이 배출해주고 변비에도 좋은 것이 바로 섬유질이라고 하는데요. 섬유질은 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 채워준다고 합니다. 참고로 딱딱한 과일, 껍질째 먹는 과일이 섬유질이 많다고 합니다.
* 살찌는 과일
- 바나나: 칼로리는 낮은 편이나 혈당지수가 높다고 합니다.
- 멜론: 달콤한 과즙에 당분이 많아 밤에 섭취는 절대 금지라고 합니다.
- 포도: 칼로리가 높은 편에 속하는 과일로 거봉은 일반 포도의 3배라고 합니다.
- 수박: 칼로리는 낮지만 당도가 높고 포만감이 오래 가지 않는다고 합니다.
- 귤: 혈당수치가 높아 살찌는 대표과일이라고 합니다.
- 참외: 칼로리는 낮은 편에 속하지만 혈당지수가 높다고 합니다.
* 살 안찌는 과일
- 토마토: 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주며 칼로리도 매우 낮다고 합니다.
- 푸른 사과: 당도가 낮아 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
- 감: 칼륨이 많아 하체비만에 좋다고 합니다.
- 키위: 혈당지수가 낮아 살찔 걱정이 없고 섬유질 풍부하여 변비에도 좋다고 합니다.
- 자몽: 칼로리가 매우 낮고 인슐린 호르몬 낮춰 비만이 되지 않게 도와준다고 합니다.
- 배: 크기에 비해 칼로리가 적다고 합니다.
- 딸기: 칼로리도 낮고 GI지수도 낮아 다이어트 과일로 제격이라고 합니다.
- 복숭아: 수분이 풍부하여 포만감을 주고 칼로리도 낮을 뿐만 아니라 식이섬유, 펙틴 성분도 풍부하다고 합니다.