알고 관리하자! 부위별 살찌는 음식
개개인마다 체형이 다르고 외모도 다르듯이 살이 찌는 부위도 다르게 나타나곤 하죠. 유독 하체에 살이 많은 분들이 있는가 하면 상체와 복부에 살이 몰려있는 분들도 계시죠. 이처럼 음식도 살을 찌게 만드는 부위가 달라진다고 하는데요. 건강한 다이어트를 위해 부위별 살찌는 음식과 다이어트에 도움되는 음식을 소개해드릴게요.
1. 팔뚝
유독 팔뚝에 살이 많이 붙어 고민이라면! 순수 지방류인 아이스크림, 버터, 생크림 같은 음식을 줄이는 줄이는 것이 좋다고 하는데요. 평소 스트레칭과 덤벨을 활용한 근력운동으로 팔뚝에 꾸준히 탄력을 더할 수 있도록 해주세요. 기지개를 켜는 자세처럼 양팔을 하늘 위로 쭉 뻗어 10초 정도 멈추는 동작을 반복해보세요. 이렇게 단순한 동작만으로도 자주 사용하지 않는 겨드랑이와 등에 자극을 줄 수 있다고 합니다. 또한 겨드랑이 아래쪽에 쌓인 지방을 세게 눌러주며 마사지를 해주는 것도 좋다고 합니다.
2. 뱃살
쌀, 떡, 밀가루(빵, 라면) 등 일명 '화이트 푸드'에 주로 포함된 탄수화물은 뱃살을 찌우는 주범이라고 하는데요. 고구마, 감자 같은 구황작물도 대표적인 탄수화물 식품이므로 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 짜거나 지나치게 매운 자극적인 음식은 내장비만을 늘려 복부비만을 야기한다고 하는데요. 복부비만은 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 건강을 위해서도 자제해야한다고 합니다. 뱃살을 줄이거나 예방하기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 하고 아랫배 근육에 탄력이 높여주는것이 좋고 간단하게 허리를 비틀어주는 스트레칭을 통해서 복부와 옆구리 군살을 정리해줄 수 있다고 합니다.
3. 가슴
부위별 살찌는 음식 중 가슴에 해당하는 음식은 유제품이라고 하는데요. 치즈나 우유, 요거트 등은 높은 칼로리와 지방을 제공하며 특히 여성호르몬을 촉진하는 성분과 단백질을 함유하고 있다고 합니다. 그렇기에 많이 섭취하면 살이 올라 가슴을 더욱 크게 만들수 있다고 합니다.
4. 무릎
빚어놓은 듯 예쁘고 날폅한 무릎을 갖고 싶다면? 초콜릿, 맥주를 멀리하면 무릎 라인이 조금씩 달라진다고 하는데요. 특히 밤에 마시는 맥주는 하체 부종을 유발하여 무릎라인을 망치는 주범이라고 합니다.
5. 허벅지
허벅지는 잘못된 식습관과 생활습관의 영향을 가장 많이 받는 신체 부위라고 하는데요. 과자, 빵, 장조림, 분식 등 나트륨이 많은 짠 음식을 섭취하면 허벅지에 금방 살이 찌기 쉽다고 합니다. 짠 음식은 부종을 유발하여 지속적으로 혈액 순환이 원활하지 못하게 되고 하체에 쉽게 살이 찌는 체질이 되기 때문이라고 합니다. 평소 저염분 위주로 식단을 꾸리는 것이 좋고 다리를 꼬고 앉지 않도록 주의해야합니다. 붓기를 빼주기 위해 하늘자전거 타기나, 자기전 L자 다리를 해주면 좋다고 합니다.
6. 얼굴과 턱
얼굴과 턱은 탄산음료나 과일주스 등의 음식들이 원인이라고 하는데요. 높은 당분 함량을 가진 음식은 당분이나 액상과당이 많이 함유되어 얼굴과 턱선을 망가뜨릴 수 있다고 합니다. 주스나 음료보다는 물을 마시는 습관을 가지는것이 좋고 과일 주스를 포기할 수 없다면 집에서 직접 만드는것을 추천한다고 합니다.
7. 어깨
돈까스, 치킨 등 단백질을 튀긴 음식은 어깨 주변의 어혈을 뭉치게 하여 어깨선을 둔탁하게 만들어준다고 하는데요. 뭉친 어혈을 풀어주기 위해 어깨 주위에 마사지 오일을 발라 부드럽게 풀어주는것이 좋다고 합니다.
8. 엉덩이
도넛, 패스트푸드, 튀김, 탄산 등은 엉덩이 밑의 살을 비롯해 하체를 집중적으로 살찌우는 음식이라고 하는데요. 특히 패스트푸드에 포함된 트랜스지방은 혈액순환을 방해하고 지방이 빠르게 축적되는 몸으로 바꿔준다고 합니다. 또한 엉덩이 밑의 살에 생기는 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 고민이라면 드레싱과 탄산음료 등의 섭취도 줄이는 것이 좋다고 합니다. 엉덩이 밑살을 관리하고 싶다면 꾸준히 브릿지 동작을 해보세요. 브릿지는 바닥에 엉덩이를 대고 편하게 누운 뒤 엉덩를 쭉 짜듯 힘줘서 하체를 들어올리는 운동이랍니다.
* 다이어트에 도움되는 야채와 과일
- 양배추 : 열량이 높지 않고 풍부한 섬유질이 장 운동을 활발하게 도와 변비예방에 효과적이라고 합니다.
- 양파 : 지방을 분해하고 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다.
- 오이 : 열량이 적으며 칼륨성분이 몸 속에 쌓인 노폐물을 배출해주어 붓기제거에 도움이 된다고 합니다.
- 풋사과 : 사과에 풍부하게 포함된 베타카로틴과 플라보노이드 성분이 지방을 연소시키는데 도움을 준다고 합니다.
- 석류 : 중성지방의 축적을 억제하고 지방세포의 크기를 감소시켜 준다고 합니다.
- 토마토 : 리코펜 성분이 지방 합성을 억제하고 포만감이 커서 식욕억제에 도움이 된다고 합니다.