나이에 따라 추천하는 연령별 운동
운동은 건강에 많은 도움을 주게 되죠. 100세 시대에 도래한 지금, 운동은 건강한 신체를 유지하기 위해서라도 습관으로 만드는 노력이 필요하다고 하는데요. 노화가 진행됨에 따라 신체능력이 달라지기 마련이기에 젊었을 때를 생각하며 같은 고강도의 운동을 하기보다는 연령에 맞춰 필요한 운동을 하는 것이 중요하다고 합니다. 이젠 필수가 된 운동, 10대부터 60대까지 나이에 따라 다른 운동방법을 소개해드릴게요.
1. 에너지 넘치는 10대
청소년시기에는 근육과 골격 뿐만 아니라 체력의 기초가 잡히는 시기이므로 성장판에 자극을 주고 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 전신운동을 추천드린다고 하는데요. 농구, 테니스, 축구, 수영, 줄넘기, 자전거, 달리기 등 에너지 소모가 큰 운동으로 근유과 폐, 순환계기능을 튼튼하게 하여 성장과 비만에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
2. 유산소 운동과 근력운동이 적합한 20대
신체활동이 가장 활발한 20세부터 29세까지는 최고의 신체 상태를 유지하는 시기라고 하는데요. 이때는 어떠한 운동을 해도 피로감이 덜 쌓이고 빠르게 습득하여 앞으로 노화될 신체에 대해 건강함을 미리 대비할 수 있는 시기라고 합니다. 유산소 운동과 근력운동 위주로 운동을 하는 것이 좋고 대표적으로 달리기, 수영, 자전거와 같은 유산소운동과 팔, 가슴, 다리, 어깨 등의 코어 운동을 부위별로 돌아가며 해주는것이 좋다고 합니다. 단, 모든 운동 전후에 스트레칭은 필수라고 합니다.
3. 잠재적인 합병증을 예방해야 하는 30대
신체 회복 능력은 30대도 어느 정도 유지가 되기에 평소 일상생활 중에서 걷거나 조금 더 신체를 활발하게 움직여주는 생활습관이 필요하다고 하는데요. 더불어 잠재적인 합병증을 예방할 수 있도록 근력운동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 주로 골다공증이나 관절염을 예방해 줄 수 있도록 근력운동 위주로 하되 유산소운동을 병행해 주는 것이 좋고 또한 운동 시작과 끝에는 반드시 워밍업과 스트레칭을 통한 유연성을 키워주는것이 좋다고 합니다.
4. 근육을 유지하는 운동이 필요한 40대
40대부터는 신체 노화가 급격하게 찾아오는 시기로 신진대사가 느려지고 근육이 감소하기 때문에 근육을 유지할 수 있는 근력운동을 해야 한다고 하는데요. 20대처럼 고강도의 근력운동보다는 중간 강도의 근력운동과 가벼운 유산소운동을 해주는것이 좋다고 합니다.
5. 엉덩이와 코어 운동을 해야 하는 50대
50대가 되면 신체 전반에 걸쳐 약한 부분들이 생겨나기 시작하는 시기로 아픈 부분에 주의해 가며 운동해야 한다고 하는데요. 특히 올바른 기술, 활동, 근력 훈련 및 유연성을 유지할 수 있는 운동 위주로 관리해야 한다고 합니다. 더불어 엉덩이와 코어를 위한 근력운동과 함께 걷기와 같은 가벼운 유산소운동을 병행하는것이 좋다고 합니다.
6. 건강상태를 유지해야 되는 60대
이 시기는 심혈관질환 발생률이 높아지는 시기로 심장과 혈관을 건강하게 할 수 있는 걷기, 맨손체조 등 관절에 무리가 가지 않는선에서 운동하고 또한 본인이 가진 만성질환에 따라 권장되는 운동방법과 강도에 맞춰 가볍게 운동하고 무엇보다 꾸준히 하는것이 좋다고 힙니다.