티비천사 상세내용

면역력은 외부에서 들어오는 바이러스와 병원균으로부터 몸을 지켜주는 방어체계이죠. 이런 중요한 역할을 하는 몸의 면역력이 떨어지게 되면 감기와 여러 잔병들에 쉽게 걸리게 되며 장시간 이어질 시 여러 중증질환들의 발병 원인으로 작용을 하게 된다고 하는데요. 특히 계절이 바뀌는 시기이며 낮과 밤의 기온차가 심해지는 환절기나 추운 겨울철에 면역력이 많이 약해지게 되고 이런 면역력을 강화시켜주기 위해선 규칙적인 운동들과 함께 건강하고 균형있는 식습관이 무엇보다도 중요하다고 합니다. 면역력을 향상하는데 도움을 주는 다양한 음식들을 소개해드릴게요.

1. 마늘

탁월한 슈퍼푸드로 정평이 난 마늘은 면역력을 향상시키는 대표적인 식품에 속하죠. 마늘에는 알리신 성분이 다량 포함되어 있는데 이 성분은 마늘의 매운맛을 내는 주요 성분으로 탁월한 항바이러스와 항박테리아작용에 탁월한 효능을 가지고 있고 또한 여러 항산화물질과 효소 등의 여러 성분들 역시 다양한 형태의 감염을 막아주는 면역력을 향상시켜주는데 뛰어난 작용을 한다고 합니다.

2. 토마토

탁월한 영양소의 함량으로 레드푸드를 대표하는 토마토 역시 면역력을 길러주는데 뛰어난 효과를 발휘하는 슈퍼푸드라고 하는데요. 풍부하게 함유된 항산화제인 라이코펜 성분의 강력한 항산화력으로 세포의 손상과 파괴를 일이키는 활성산소를 제거하는 것은 물론 유해한 독소와 불순물 배출에 뛰어나다고 합니다. 이외에도 토마토의 풍부한 비타민과 무기질 성분들 역시 신진대사 활성화에 기여하여 면역력을 상승시킨다고 합니다.

3. 견과류

아몬드와 땅콩, 호두 등의 견과류에는 오메가3 불포화지방산과 양질의 단백질, 비타민E 등의 여러 영양소들이 다량 포함되어 있다고 하는데요. 이 성분들이 몸의 면역기능을 증진시키는 역할을 해주어 바이러스와 병원균의 감염을 막는 역할을 하게 되고 또한 이 견과류 속에는 뛰어난 항염물질인 셀레늄 성분이 다량 포함이 되어 있어 여러 염증성질환 예방과 개선에도 도움을 준다고 합니다.

4. 귀리

타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드에 속하는 귀리도 면역력을 높이는 대표적인 곡물이라고 하는데요. 귀리에 다량 함유된 베타글루칸 성분의 탁월한 면역력 증진 효과로 여러 질병을 예방하고 치료 회복력을 높여주는 결과를 가져오게 되고 또한 귀리 속 다량 포함된 프로스타글라딘이라는 뛰어난 항염물질이 면역력을 높여주는데 뛰어나며 염증으로 초래되는 여러 질병 예방에 도움을 준다고 합니다.

5. 감귤류

귤을 포함한 오렌지, 레몬 등의 여러 감귤류 과일들 역시 면역체계를 강화해주는 대표적인 음식에 속한다고 하는데요. 이러한 감귤류 속에는 강력한 항산화력을 가지는 비타민C의 함량이 높을 뿐만 아니라 칼슘과, 칼륨, 마그네슘 등의 필수무기질 성분들의 함량 비율도 높기 때문이라고 합니다. 특히나 이 감귤류 과일들은 면역력이 약화되기 쉬운 환절기 시기에 꾸준히 섭취하게 되면 감기예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

6. 고구마

달달하면서도 담백한 맛을 지닌 고구마는 남녀노소 누구나 즐기는 대표적인 건강간식이라고 할 수 있죠. 고구마 속에는 면역력과 직결된 영양소라고 할 수 있는 베타카로틴과 비타민A 함량 비율이 높아 각종 유해한 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하는 면역체계를 강화시켜주는데 탁월하다고 합니다.

7. 고등어

대표적인 등푸른생선에 속하는 고등어에는 오메가3 불포화지방산이 다량 포함이 되어 있어서 몸의 면역반응을 높여주는데 뛰어난 작용을 하고 또한 이 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 결과와 더불어 뇌세포의 활성화를 돕는 역할도 하기 때문에 두뇌건강에도 좋은 효능을 가진 식품이라고 합니다.

8. 버섯

버섯은 베타글루칸 함량이 높은 식품군에 속한다고 하는데요. 이 풍부한 베타글루칸 성분은 바이러스 억제에 관여하는 대식세포의 활성화를 돕기 때문에 몸의 면역력을 증진시키는데 탁월한 작용을 하고 또한 이 베타글루칸 성분은 암을 유발하는 발암물질들을 억제하는 효능도 가지고 있어 암을 예방하는데도 이로운 작용을 한다고 합니다.

9. 꿀

꿀에는 인체산화를 방지하는 항산화제의 함량 비율이 높은 식품군에 속하는만큼 각종 질병을 예방하고 신체의 저항력을 높여주는 대표적인 면역력 강화식품에 속한다고 하는데요. 특히 꿀은 기침을 멎게 하고 기관지에 탁월한 효능을 가지고 있어 환절기 시기에 섭취하면 건강관리와 더불어 감기를 예방하는데 효과적이라고 합니다.

10. 홍삼

수삼을 찐 후 건조시킨 홍삼 역시 면역력을 강화하는 대표적인 음식이라고 하는데요. 홍삼에 풍부하게 함유된 사포닌 성분이 면역력을 증진시켜 여러 질병으로부터 몸을 보호하는데 효과적이고 또한 홍삼은 피로를 회복시키고 여러 성인병을 예방하는데도 효과가 크다고 합니다.

11. 생강

생강에 풍부하게 함유되어 있는 진저롤과 쇼가올이라는 성분의 뛰어난 살균작용으로 몸 속으로 유입한 각종 바이러스와 세균 등을 없애는데 뛰어나 체내 면역체계를 강화하는데 효과적이라고 하는데요. 또한 진저롤과 쇼가올 성분은 기관지내 염증을 배출하는데도 효과적이어서 기관지 건강증진에도 뛰어나다고 합니다.

12. 브로콜리

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에도 선정된 바 있는 브로콜리에는 다량의 비타민C가 함유되어 있어서 질병에 대한 신체 저항력을 높여주는데 탁월하다고 하는데요. 또한 브로콜리는 위암, 대장암, 폐암 등의 여러 암을 예방하는데도 이로운 작용을 한다고 합니다.

13. 도라지

신체의 면역 시스템이 최적의 상태로 작동하도록 돕기 위해서는 면역력 강화에 효과 좋은 식품을 자주 섭취하는 것이 필요하다고 하는데요. 도라지에는 사포닌 성분을 포함하여 비타민 및 무기질 성분이 함유되어 있어서 면역력 관리에 도움을 주고 특히 감기나 인플루엔자를 완화 및 예방하고 기관지를 강화하며 면역 시스템을 향상시킬 수 있다고 합니다.

14. 석류

슈퍼푸드 목록에 매번 등장하는 석류는 동맥의 내벽을 손상으로부터 보호하는 항산화 물질이 함유되어 있다고 하는데요. 혈액의 흐름 및 동맥을 개방시키는 산화 질소 생성을 촉진시키고 또한 감기예방에 효과적이며 면역력강화에 도움을 준다고 합니다. 필수 아미노산과 아연, 구리와 같은 면역 보조 미네랄 등이 포함되어 있으며 유해한 콜레스테롤을 낮추고 피부를 햇볕으로부터 보호한다고 합니다.