식탐을 없애자! 포만감을 높여주는 음식
건강한 다이어트는 식이요법과 운동을 병행해야 한다고 하는데요. 식욕을 조절하고 배고픔을 참는것은 쉬운 일이 아니죠. 적은 양으로도 포만감은 UP 시켜주면서 식욕폭발을 예방하여 체중감량과 건강관리에 모두 효과적인 슈퍼푸드를 소개해드릴게요.
1. 아보카도
아보카도는 식감이 버터와 비슷하여 부드럽고 고소한 맛이 특징이죠. 양질의 지방으로 적은 양을 먹더라도 포만감이 오래가서 아침 식사 대신 아보카도 반쪽만 먹어도 반나절은 공박감을 느끼지 못한다는 연구 결과도 있다고 하는데요. 또한 식이섬유가 풍부하여 체중감량에 도움을 주고 신진대사를 촉진시키는 효과도 있다고 합니다. 이외에도 아보카도에 함유된 불포화지방산인 올레산은 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주는 역할을 하고 또한 지방을 에너지로 바꾸는 효과를 가지고 있다고 합니다.
2. 퀴노아
필수 아미노산을 모두 함유하고 있는 퀴노아는 식이섬유와 단백질을 제공하는 음식이라고 하는데요. 완전한 단백질 식품으로 불리기도 하며 단백질과 함께 섬유를 동시에 제공하여 포만감을 충분하게 느낄 수 있다고 합니다. 또한 글루텐이 포함되어 있지 않기때문에 부담없이 섭취할 수 있다고 합니다.
3. 오트밀
다이어트 식품으로 유명한 오트밀에는 식욕을 억제하는 효과가 있는 호르몬인 콜레시스토키닌 성분의 분비를 촉진하는 효과가 있다고 하는데요. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 이외에도 콜레스테롤을 조절하고 혈당을 안정시키며 피부미용에도 도움이 된다고 합니다.
4. 사과
사과는 다이어터를 위한 과일 중 하나로 식이섬유가 다량 함유되어 있으며 수분이 많기 때문에 포만감을 충분히 느낄 수 있다고 하는데요. 또한 사과의 펙틴 성분은 갑작스럽게 혈당이 치솟는 현상을 방지하기 때문에 굶주림을 자극하지 않고 이외에도 사과의 항산화물질은 체내 염증감소에 도움이 된다고 합니다.
5. 연어
연어는 다이어트를 진행하는 사람들의 식단에 빠지지 않고 등장하는 인기식품이라고 하는데요. 단백질 함량이 풍부하여 소화가 느리게 진행되기 때문에 포만감을 주며 식욕을 억제하는 호르몬을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 지방을 연소시키는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
6. 두부
두부는 콩으로 만든 고단백 완전 식품이며 식물성 지방이 풍부하여 포만감이 높은 음식이라고 하는데요. 근육생성을 돕고 기초대사량 감소를 막아주는 음식이면서 몸이 밸런스를 잡아주는 효능도 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 두부 속 리놀산 성분은 콜레스테롤 조절에 도움을 주고 레시틴 성분은 체지방의 연소를 도와주어 다이어트시 부담없이 먹을 수 있는 음식이라고 합니다.
7. 양배추
포만감을 높여주는 대표적인 음식은 바로 양배추라고 하는데요. 양배추는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 열량도 적고 지방도 낮아서 포만감을 높여주고 장운동까지 활발하게 해주는 효능이 있다고 합니다. 또한 항암효과와 더불어 비타민도 풍부하여 건강관리를 위해서도 꾸준히 드시면 도움이 된다고 합니다.
8. 고구마
고구마에는 섬유질과 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 배가 부르고 또한 소화불량과 변비개선에 효과적이라고 하는데요. 이외에도 고구마 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부하여 껍질채로 드시는것이 좋다고 합니다.
9. 바나나
지방과 칼로리가 낮은 바나나는 포만감이 높으며 식이섬유 물질인 펙틴이 다량으로 함유되어 장기능을 원활하게 만들어 변비에 도움을 준다고 하는데요. 또한 칼륨이 다량 함유되어 노폐물과 나트륨 배출에도 효과가 있다고 합니다.