티비천사 상세내용

신진대사의 다른 말은 물질대사로 생명체가 영양분을 섭취하여 이를 에너지원으로 합성하고 에너지를 생산하는 일련의 생화학적 반응을 말한다고 하는데요. 신진대사가 원활하면 섭취한 영양분을 에너지로 잘 전환시키기 때문에 더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있고 따라서 다이어트 효과를 높일 수 있다고 합니다. 신진대사가 원활하지 못하면 몸이 금방 피로해지고 질병에 걸릴 확률이 높아질 뿐만아니라 살이 찌기 쉬운체질로 변한다는 사실 알고계셨나요? 또한 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들의 대부분은 신진대사가 원활하게 이루어지지 않기때문에 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 신진대사를 활발하게 만드는 것은 건강을 관리하는 좋은 방법 중 하나로써 비만이나 성인병 등을 예방할 수 있으며 혈당 지수를 낮추고 체내에 지방이 쌓이는것을 막을 수 있다고 하는데요. 신진대사를 활발하게 촉진하는 간단한 방법을 소개해드릴게요.

1. 커피, 녹차 마시기

녹차에는 카페인 성분이 포함되어 있다고 하는데요. 커피에 포함된 카페인 양에는 미치지 못하지만 경미한 영향을 주기에 충분한 양이라고 합니다. 카페인은 지방연소를 돕고 운동능력을 향상시키는 등의 효과를 가지고 있고 또한 녹차에는 산화방지제인 카테킨 성분이 포함되어 있기때문에 카페인과 함께 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

2. 많이 움직이기

하루에 30분 이상 걷고 계단을 오르며 웨이트 트레이닝을 하는 등 최대한 많이 움직이면 심박수를 변화시키고 신진대사를 활발하게 만들 수 있다고 하는데요. 특히 신체의 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량이 증가하고 신진대사가 촉진되기 때문에 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.

3. 수분 섭취하기

물과 비슷한 수준으로 소화 과정에 도움을 주거나 신진대사를 향상시키는 음료는 없다고 하는데요. 그럼에도 불구하고 모두가 쉽게 잊어버리고 과소 평가하는 것이 물이라고 합니다. 물은 소화력을 개선시키고 과식을 하지 않도록 하며 탈수증상으로부터 보호하여 준다고 하는데요. 특히 빈속에 물을 마시면 신진대사율을 높일 수 있다고 합니다.

4. 짧은 단식하기

짧은 단식은 소화 과정을 원활하게 만들고 청결한 위장을 만들어준다고 하는데요. 저녁 7시 이후에 무언가를 먹는 일을 중단하고 다음날 아침 7시까지 아무것도 먹지 않도록 해보세요. 12시간을 금식하다가 무언가를 먹으면 위장이 음식물을 받아들일 준비가 끝났기 때문에 소화가 원활하게 이루어지고 신진대사가 빨라지게 된다고 합니다.

5. 수면시간 유지하기

수면은 신진대사 속도에 영향을 준다고 하는데요. 최소 7-8 시간 수면을 취해야 호르몬의 균형이 맞춰지고 신진대사를 통제하는 호르몬인 인슐린을 유지할 수 있다고 합니다. 수면시간이 일정치 않으면 호르몬 균형이 깨지게 되고 신진대사가 느려지며 건강 관리에 적신호가 켜진다고 하는데요. 따라서 적정 수면시간은 반드시 유지해야 한다고 합니다.

6. 다양한 음식 섭취하기 

동일한 식사를 반복적으로 섭취하면 신진대사가 느려질 수 있다고 하는데요. 모든 음식에는 고유의 영양소와 박테리아 등이 있으며 신진대사 속도를 결정하는 역할을 한다고 합니다. 단백질 음식은 탄수화물 음식보다 더 많은 칼로리를 소모하고 또한 매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 많이 들어있어 대사율이 빠르게 증가한다고 합니다.