티비천사 상세내용

근육을 만들기 위해 열심히 운동을 하고 있다면 운동만큼이나 먹는 것에도 신경을 많이 써야한다고 하는데요. 음식 섭취를 통해 운동 효과를 극대화시킬 수 있으며 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있고 또한 손상된 근육을 재건하거나 근육통 완화에도 도움을 준다고 합니다. 먹으면 먹을수록 근육 만드는데 좋은 음식을 소개해드릴게요.

1. 생선

연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 생선은 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며 오메가3 지방산을 포함하고 있다고 하는데요. 오메가3은 지방 손실 과정을 가속화하고 신진대사 및 항상성 기능과 같은 신체 기능이 제대로 작동하도록 만들기에 특히 중요하다고 합니다. 또한 생선은 낮은 혈당지수 수치를 지니고 있으며 최소한으로 가공된다는 점에서도 건강에 아주 좋다고 합니다.

2. 아몬드

아몬드는 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하기 좋은 식품인데요. 단백질을 포함하여 풍부한 항산화물질과 비타민E, 마그네슘 등이 함유되어 있어 근육 생성 및 체중관리에 도움을 주고 또한 하루 한 줌의 아몬드는 식욕억제 효과뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충할 수 있다고 합니다.

3. 달걀

달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며 근력을 증가시키는데 도움을 준다고 하는데요. 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어서 통증을 완화하는 효과도 있다고 합니다. 따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를 위해 꼭 섭취해야 하는 음식이라고 합니다.

4. 닭가슴살

닭가슴살은 단백질을 포함하여 비타민B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는데 유용한 영양분들이 가득 포함되어 있다고 하는데요. 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하고 또한 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충할 수 있다고 합니다.

5. 비트

비트 섭취를 통하여 근력과 지구력을 향상시킬 수 있다고 하는데요. 비트의 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘리며 근육의 에너지 사용 능력을 증가시키므로 더 오래 운동을 즐길 수 있게 돕는다고 합니다. 또한 근육에 있는 염증을 감소시키는데 효과적이며 근육에 더욱 많은 산소를 공급한다고 합니다.

6. 토마토

토마토에 있는 카로티노이드는 대표적인 항산화성분으로 근육조직을 강화하는데 도움이 되고 관절통증 예방에도 도움이 된다고 하는데요. 또한 토마토의 무기질은 근육에 산소를 공급하는 혈액기능을 향상시켜주어 운동을 한다면 반드시 챙겨먹어야 하는 슈퍼푸드라고 합니다. 다이어트 식단에 토마토, 방울토마토가 들어가는 이유이기도 하죠.